「夜、なかなか眠れない……」
そんな悩みを抱えている方にこそ試していただきたいのが、アロマを使った不眠解消法です。
不眠は日中のパフォーマンスを下げるだけでなく、心身の健康にも影響を及ぼします。しかし、薬に頼る前に試せる自然なアプローチとして、アロマテラピーが注目を集めているんです。
この記事では、不眠解消に効果的なアロマの選び方から、初心者でも簡単にできるブレンドレシピ、そして日常生活への取り入れ方まで詳しくお伝えしていきます。
今夜から始められる快眠習慣を、一緒に見つけていきましょう！
なぜ”香り”で眠れる？アロマが不眠解消に効く理由
まず知っておきたいのが、なぜアロマの香りが睡眠の質を高めるのかという点です。
実は香りには、私たちの脳や自律神経に直接働きかける力があります。そのため、適切な精油を選んで使うことで、心身をリラックス状態へと導き、自然な眠りをサポートできるんです。
ここでは、アロマが不眠解消に効果的な理由を科学的な視点から見ていきます。快眠のメカニズムを理解することで、より効果的にアロマを活用できるようになりますよ！
香りが脳と自律神経に働きかける仕組み
香りの分子は、鼻から吸い込まれると嗅覚受容体を刺激します。
その刺激は電気信号に変換され、脳の大脳辺縁系という部分へ直接届くのが特徴です。大脳辺縁系は感情や記憶を司る領域で、自律神経をコントロールする視床下部とも密接につながっています。
つまり、香りを嗅ぐという行為は、思考を介さずダイレクトに感情や身体の状態に影響を与えられるわけです。
そのため、リラックス効果のある精油を嗅ぐと、脳が「休息モード」に切り替わりやすくなります。これが、アロマテラピーが睡眠改善に役立つ大きな理由なんです。
ストレス・不安・緊張をやわらげるアロマの科学的根拠
多くの研究が、特定の精油にストレス軽減効果があることを示しています。
たとえばラベンダー精油には、不安を和らげる作用があることが複数の臨床試験で確認されているんです。ある研究では、ラベンダーの香りを嗅いだ被験者の唾液中コルチゾール（ストレスホルモン）濃度が低下したという結果も出ています。
また、ベルガモットやカモミールといった精油にも、副交感神経を優位にする働きが認められているんです。
このように科学的な裏付けがあるからこそ、アロマは単なる「気分転換」を超えた効果を持つと言えます。ストレスや不安で眠れない夜には、こうした精油の力を借りてみる価値がありますよ。
睡眠の質を左右する「副交感神経」とアロマの関係
質の良い睡眠を得るには、副交感神経を優位にすることが欠かせません。
自律神経には、活動時に働く交感神経とリラックス時に働く副交感神経の2種類があります。現代人は日中のストレスで交感神経が過剰に働きがちで、夜になっても切り替わらないことが不眠の原因になっているんです。
ここで役立つのがアロマテラピー。
特定の香りを嗅ぐことで、副交感神経を刺激し、心拍数や血圧を下げる効果が期待できます。身体が自然と「休息状態」へ移行するため、入眠がスムーズになるわけです。
つまり、アロマは自律神経のバランスを整える「香りのスイッチ」として機能します。毎晩の習慣にすることで、身体が「この香り=眠る時間」と学習し、より効果を実感しやすくなりますよ！
不眠のタイプ別おすすめアロマ精油と特徴
一口に不眠といっても、その原因は人それぞれ異なります。
ストレスで神経が高ぶって眠れない人もいれば、考え事が止まらない人、生活リズムの乱れで寝つけない人もいるでしょう。そのため、自分の不眠タイプに合った精油を選ぶことが、効果を実感する近道になるんです。
ここでは、代表的な4つの不眠タイプと、それぞれに適した精油をご紹介していきます。
自分に当てはまるタイプを見つけて、最適な香りを選んでみてください！
①ストレス・緊張型：イライラして眠れない人に
仕事や人間関係のストレスで、夜になっても気持ちが落ち着かない……。
このタイプの方には、神経を鎮めて心を落ち着かせる作用のある精油がおすすめです。特にラベンダーやマジョラム、クラリセージといった精油は、緊張をほぐし穏やかな気分へと導いてくれます。
ラベンダーは「眠りの精油」として最もポピュラーで、鎮静作用が高いことで知られているんです。
また、マジョラムには心拍数を落ち着かせる働きがあり、身体的な緊張もゆるめてくれます。イライラが強いときは、これらの精油をブレンドして使うと相乗効果が期待できますよ。
②不安・思考過多型：考え事が止まらない夜に
「明日の予定が気になって眠れない」「頭の中がぐるぐるしている」
そんな思考過多タイプの方には、心を鎮めて精神を安定させる香りが適しています。おすすめなのが、カモミール・ローマンやベルガモット、サンダルウッドといった精油です。
カモミール・ローマンは、子どもの寝かしつけにも使われるほど穏やかで安心感のある香り。
ベルガモットは柑橘系でありながら鎮静作用を持つ珍しい精油で、不安な気持ちを和らげてくれます。サンダルウッドの深みのあるウッディな香りは、瞑想にも用いられるほど心を静める力があるんです。
考えすぎて眠れない夜は、これらの香りで頭の中をクリアにしてみてください！
③リズム乱れ型：夜更かし・スマホ疲れに
夜遅くまでスマホを見てしまう、休日の寝だめで生活リズムが崩れた……。
こうした生活習慣の乱れが原因の不眠には、体内時計を整えるサポートをする精油が役立ちます。たとえば、オレンジ・スイートやユーカリ、ペパーミントなどがそれに当たるんです。
オレンジ・スイートの明るく温かみのある香りは、気分をリフレッシュさせつつリラックスへも導いてくれます。
ユーカリやペパーミントは、日中の使用で頭をすっきりさせる印象が強いですが、夜に少量使うことで呼吸を深くし、心地よい眠りをサポートしてくれるんです。ただし、これらは刺激が強いため、他の鎮静系精油とブレンドするのがポイントですよ。
④季節性不眠：気温や湿度の変化で眠れないときに
季節の変わり目になると眠れなくなる、という方も少なくありません。
気温や湿度の変化は自律神経を乱しやすく、特に春先や梅雨時、秋口に不眠を訴える人が増えるんです。こんなときには、自律神経を整える作用のある精油を選びましょう。
ゼラニウムやフランキンセンス、ネロリといった精油がおすすめです。
ゼラニウムはホルモンバランスを整える働きがあり、女性特有の不調にも◎。フランキンセンスは呼吸を深くして心を落ち着かせ、ネロリは高いリラックス効果で知られています。
季節の変化に敏感な方は、これらの精油で身体のリズムを整えてみてください！
代表的な精油一覧（ラベンダー・ベルガモット・マジョラムなど）
ここで、不眠解消に役立つ代表的な精油を一覧でまとめてご紹介します。
鎮静・リラックス系
- ラベンダー：万能な眠りの精油、初心者にも最適
- カモミール・ローマン：優しく心を包み込む香り
- マジョラム：緊張をほぐし深い安らぎをもたらす
不安・思考過多に
- ベルガモット：柑橘系の中で唯一鎮静作用がある
- サンダルウッド：瞑想的な落ち着きを与える
- フランキンセンス：呼吸を深め精神を安定させる
自律神経調整に
- ゼラニウム：バランスを整える万能精油
- ネロリ：高級感ある香りで深いリラックス
- クラリセージ：ホルモンバランスにも働きかける
補助的に使える香り
- オレンジ・スイート：明るく温かい柑橘の香り
- シダーウッド：大地のような安心感を与える
このように、精油にはそれぞれ異なる特徴があります。まずは気になる香りから試して、自分に合うものを見つけてみてくださいね！
初心者でも安心！3本以下でできる不眠解消アロマブレンドレシピ
「アロマに興味はあるけど、何を揃えたらいいか分からない……」
そんな初心者の方でも安心して始められる、シンプルなブレンドレシピをご紹介していきます。
実は、アロマブレンドは必ずしも複雑である必要はありません。2~3本の精油を組み合わせるだけで、十分に効果的な香りが作れるんです。
ここでは、用途別に厳選したブレンドレシピと、精油が1本しかない場合の活用法もお伝えします。今日から気軽に試せる内容ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！
寝つきを良くする基本ブレンド（ラベンダー×オレンジスイート）
最初におすすめしたいのが、ラベンダーとオレンジ・スイートの組み合わせです。
このブレンドは、鎮静作用のあるラベンダーと温かみのあるオレンジの香りが絶妙にマッチし、心身をリラックスさせてくれます。ラベンダーだけだと「薬っぽい」と感じる方も、オレンジを加えることで親しみやすい香りになるんです。
配合例（ディフューザー使用の場合）
- ラベンダー：2滴
- オレンジ・スイート：1滴
この割合なら、ラベンダーの鎮静効果を保ちつつ、オレンジの明るさが加わって心地よい香りになります。
寝室で使う場合は、就寝30分前から香らせておくのがポイント。部屋全体にふんわりと香りが広がり、自然と眠気を誘ってくれますよ！
心を落ち着かせる夜用ブレンド（カモミール×ゼラニウム）
不安な気持ちが強い夜には、カモミール・ローマンとゼラニウムのブレンドを試してみてください。
カモミールの優しい甘さとゼラニウムのフローラルな香りが調和し、心を深く落ち着かせてくれます。ゼラニウムには自律神経を整える働きもあるため、ストレスで身体が緊張している方にもおすすめなんです。
配合例（枕スプレー用）
- カモミール・ローマン：1滴
- ゼラニウム：2滴
- 無水エタノール：5ml
- 精製水：25ml
これらをスプレーボトルに入れてよく振り、枕や寝具にシュッとひと吹き。
カモミールは高価な精油ですが、少量でもしっかり香るので長く使えます。このブレンドは特に、感情の起伏が激しいときや女性特有の不調があるときに心強い味方になってくれますよ。
緊張をほどく深呼吸ブレンド（ベルガモット×シダーウッド）
深い呼吸を促して心身の緊張をほぐしたいときは、ベルガモットとシダーウッドの組み合わせが最適です。
ベルガモットの爽やかさとシダーウッドの落ち着いた木の香りが、呼吸を自然と深くしてくれます。このブレンドは、日中の緊張を引きずっている方や、浅い呼吸が気になる方に特におすすめなんです。
配合例（アロマバス用）
- ベルガモット：2滴
- シダーウッド:1滴
- 天然塩または植物油:大さじ1
精油は直接お湯に入れると肌刺激になる場合があるため、必ず天然塩や植物油に混ぜてから湯船に入れましょう。
お風呂にゆっくり浸かりながら深呼吸すると、香りの相乗効果で心と身体がほぐれていきます。入浴後は自然と眠気が訪れるはずですよ！
精油が1本しかなくてもできる「単品快眠レシピ」
「まずは1本だけ買って試してみたい」という方もいらっしゃるでしょう。
実は、精油は単品でも十分に効果を発揮してくれます。特にラベンダーは、1本あればさまざまな使い方ができる万能精油なんです。
ラベンダー1本でできる使い方
- ティッシュに2滴垂らして枕元に置く
- マグカップに熱湯を注ぎ、1滴垂らして芳香浴
- 無水エタノールと精製水で枕スプレーを作る
- アロマストーンに1~2滴垂らして寝室に置く
このように、ディフューザーがなくても手軽に香りを楽しめます。
また、オレンジ・スイートやカモミール・ローマンも単品で使いやすい精油です。まずは自分が心地よいと感じる香りを1本選んで、アロマ生活をスタートしてみてくださいね！
用途別の使い方｜香りを取り入れる5つの方法
アロマの楽しみ方は、ディフューザーだけではありません。
実は、目的やライフスタイルに合わせてさまざまな使い方ができるんです。たとえば、すぐに眠りたいときは枕スプレーが便利ですし、入浴時にアロマバスを楽しむのもリラックス効果が高まります。
ここでは、不眠解消に役立つ5つの使用方法を具体的にお伝えしていきます。
それぞれの方法にメリットがあるので、自分の生活スタイルに合ったものを選んでみてください！
1. 芳香浴（ディフューザー・マグカップ・アロマストーン）
最もポピュラーなのが、香りを空間に拡散させる芳香浴です。
ディフューザーを使えば、広い空間に均一に香りを届けられます。寝室全体に香りを広げたい場合は、超音波式のディフューザーが便利ですよ。
ディフューザーがない場合の代替法
- マグカップ芳香浴：熱湯を注いだマグカップに精油1~2滴を垂らす
- アロマストーン：素焼きの石に精油を垂らし、枕元やベッドサイドに置く
- ハンカチ・ティッシュ：精油を1~2滴垂らして枕元に置く
マグカップ芳香浴は即効性があり、すぐに香りを楽しめるのがメリット。
一方、アロマストーンは電気も火も使わないため、寝ている間も安心して使えます。自分の環境に合わせて、最適な方法を選んでみてくださいね！
2. 枕スプレー（ピローミスト）の作り方と配合
枕に直接香りをつける枕スプレーは、寝つきをサポートする定番アイテムです。
市販品もありますが、自分で作れば好みの香りにカスタマイズできますし、コストも抑えられます。作り方はとてもシンプルなので、初めての方でも安心ですよ。
基本の枕スプレーレシピ（30ml分）
- 無水エタノール：5ml
- 精製水:25ml
- お好みの精油:6滴程度
スプレーボトルに無水エタノールを入れ、精油を加えてよく振ります。その後、精製水を加えて再度よく振れば完成です。
使用前には必ず振ってから、枕やシーツから20~30cm離してスプレーしましょう。直接肌に触れる部分は避けるのがポイントです。
保存は冷暗所で2週間程度を目安に、早めに使い切ってくださいね！
3. お風呂でのリラックスアロマバスレシピ
入浴時にアロマを取り入れると、温熱効果と香りの相乗効果で深いリラックスが得られます。
ただし、精油は水に溶けないため、そのままお湯に入れると肌刺激になる可能性があるんです。必ず乳化剤として天然塩や植物油、乳化剤を使いましょう。
アロマバスの基本レシピ
- 天然塩（または重曹）:大さじ1~2
- お好みの精油:3~5滴
精油を天然塩によく混ぜてから、湯船に入れて溶かします。
柑橘系の精油は光毒性があるため、入浴後すぐに強い紫外線を浴びないよう注意が必要です。とはいえ、夜の入浴なら問題ありませんよ。
3840度のぬるめのお湯に1520分ゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり眠りやすくなります！
4. ロールオン・マッサージオイルの使い方
外出先や旅行先でもアロマを楽しみたい方には、ロールオンタイプがおすすめです。
手首や首筋にさっと塗るだけで香りを楽しめますし、持ち運びも簡単。また、マッサージオイルとして使えば、血行促進とリラックス効果の両方が得られます。
ロールオンオイルの作り方（10ml分）
- ホホバオイルなどキャリアオイル:10ml
- お好みの精油:2滴（濃度1%以下)
ロールオンボトルにキャリアオイルと精油を入れ、よく振って混ぜます。
使用時は、手首の内側や首筋、こめかみなど、血管が通っている部分に塗ると香りを感じやすいです。ただし、顔周りに使う場合は精油の濃度を0.5%程度に抑えましょう。
寝る前に手首をこすり合わせて深呼吸すると、気持ちが落ち着いてきますよ！
5. 手軽に続けられる「寝る前1分アロマ習慣」
毎日続けるには、手軽さが何より大切です。
そこでおすすめなのが、「寝る前1分アロマ習慣」。たった1分でできるシンプルな方法なので、忙しい方でも無理なく続けられます。
1分でできる簡単アロマ習慣
- ティッシュに精油を1~2滴垂らす
- 鼻から10cm程度離して持つ
- ゆっくり深呼吸を5回繰り返す
- そのティッシュを枕元に置いて就寝
これだけで十分に香りの効果を実感できます。
ポイントは、毎日同じ時間に同じ香りを嗅ぐこと。脳が「この香り=眠る時間」と学習し、条件反射的にリラックスモードに入れるようになるんです。
習慣化することで、より効果を感じやすくなりますよ！
安全に使うために知っておきたい注意点と頻度の目安
アロマテラピーは自然由来だからこそ、正しい知識を持って使うことが大切です。
精油は植物の成分を高濃度に凝縮したものなので、使い方を誤ると肌トラブルやアレルギー反応を引き起こす可能性があります。また、妊娠中や小さなお子さんがいる家庭では、特に注意が必要なんです。
ここでは、安全にアロマを楽しむための基本ルールをお伝えしていきます。
正しい知識を身につけて、安心してアロマライフを楽しんでくださいね！
精油の濃度・使用量の基本ルール
精油を肌に使う場合は、必ずキャリアオイルで希釈する必要があります。
原液を直接肌につけると、刺激が強すぎて炎症を起こす可能性があるんです。一般的な希釈濃度は、顔に使う場合は0.51%、身体に使う場合は12%が目安とされています。
希釈濃度の計算例（10mlの場合）
- 1%濃度:精油2滴+キャリアオイル10ml
- 2%濃度:精油4滴+キャリアオイル10ml
芳香浴の場合は、6畳程度の部屋でディフューザーに3~5滴が適量です。
香りが強すぎると逆に頭痛や気分不良の原因になるため、「少なめから始めて様子を見る」のが鉄則。特に寝室では、控えめな香りの方が心地よく眠れますよ。
使用頻度は毎日でも問題ありませんが、同じ精油を長期間使い続けるより、数種類をローテーションする方がおすすめです！
妊娠中・子ども・ペットがいる場合の注意点
妊娠中や授乳中、小さなお子さんがいる家庭では、精油の選び方に注意が必要です。
一部の精油には子宮収縮作用やホルモン様作用があり、妊娠中は避けるべきものがあります。たとえば、クラリセージやジャスミン、ローズマリーなどは妊娠初期には使用を控えた方が安全なんです。
妊娠中に避けるべき主な精油
- クラリセージ
- ジャスミン
- ローズマリー
- ペパーミント（妊娠初期）
一方、ラベンダーやカモミール・ローマン、オレンジ・スイートなどは比較的安全とされています。
お子さんに使う場合は、3歳未満は芳香浴のみ、3歳以上でも成人の半分以下の濃度にしましょう。また、ペットは人間よりも嗅覚が敏感なため、特に猫は精油の代謝が苦手です。
ペットがいる部屋での使用は、換気をしっかり行い、ペットが自由に部屋を出られるようにしておいてくださいね！
使いすぎは逆効果？アロマの「適量」の考え方
「たくさん使えばもっと効果が出るのでは?」と思いがちですが、それは間違いです。
精油は高濃度の成分なので、使いすぎると逆に頭痛や吐き気、皮膚刺激などの副作用が現れる可能性があります。特に密閉された空間で強い香りを長時間嗅ぎ続けると、嗅覚が麻痺して香りを感じにくくなることもあるんです。
アロマの基本は「少量を心地よく」。
自分が「いい香りだな」と感じる程度が、最も効果的な使用量だと覚えておきましょう。もし香りに慣れて感じにくくなったら、一旦使用を休むか、別の香りに変えてみるのがおすすめです。
また、芳香浴は1日2~3時間程度にとどめ、換気も忘れずに行いましょう。
適切な使い方をすることで、アロマの恩恵を長く安全に受け取れますよ！
保存方法と使用期限を守って香りの効果をキープ
精油は光や熱、酸素によって劣化しやすいデリケートなものです。
正しく保存しないと香りが変わったり、効果が薄れたりしてしまいます。開封後は酸化が進むため、使用期限を守ることも大切なんです。
精油の正しい保存方法
- 遮光瓶に入れたまま保管する
- 直射日光を避け、冷暗所に置く
- キャップをしっかり閉めて密閉する
- 柑橘系は冷蔵庫保存がおすすめ
使用期限は、柑橘系で開封後6ヶ月、それ以外の精油で1年程度が目安です。
ただし、これはあくまで目安。香りが変わったり、色が濃くなったり、沈殿物が見られたりしたら、使用を中止しましょう。
精油は少量でも長く使えるため、まずは小さいサイズから購入して、新鮮なうちに使い切るのがおすすめですよ！
もっと深く眠るために｜アロマ＋生活習慣の整え方
アロマだけでも睡眠の質は向上しますが、生活習慣と組み合わせることで効果はさらに高まります。
実は、寝室の環境や寝る前の過ごし方が、睡眠の質を大きく左右しているんです。どれだけ良い香りを使っていても、寝る直前までスマホを見ていたり、部屋が明るすぎたりすると、なかなか眠りにつけません。
ここでは、アロマと併せて実践したい快眠のための生活習慣をお伝えしていきます。
できることから少しずつ取り入れて、理想的な睡眠環境を整えていきましょう！
寝る前の照明・スマホ・温度の整え方
睡眠の質を高めるには、寝室の環境を整えることが欠かせません。
まず照明についてですが、就寝1~2時間前から部屋の明るさを落としていきましょう。明るい光は脳を覚醒させてしまうため、間接照明やオレンジ系の暖色の灯りに切り替えるのがおすすめです。
スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。
そのため、少なくとも就寝30分前にはデジタル機器の使用を控えるのが理想的。どうしても使う場合は、ブルーライトカット機能を活用しましょう。
室温については、18~20度が最も眠りやすいとされています。
夏は冷房で適温を保ち、冬は暖房を切って布団で温度調節するのがベスト。湿度は50~60%を目安に、乾燥しすぎないよう加湿器を使うのもおすすめですよ！
アロマと組み合わせたい快眠ルーティン
毎晩決まった行動を繰り返すことで、脳が「眠る準備」を自動的に始めるようになります。
このような「入眠儀式」を作ることが、スムーズな寝つきにつながるんです。アロマをこのルーティンに組み込むと、香りが睡眠のトリガーとして機能してくれます。
おすすめの快眠ルーティン例
- 21時頃:ゆっくり入浴（アロマバスを楽しむ）
- 22時頃:部屋の照明を暗くし、ディフューザーでアロマを焚く
- 読書やストレッチなど、リラックスできる活動をする
- 就寝30分前:スマホを見るのをやめる
- 寝る直前:深呼吸を5回行い、ベッドへ
このように、一連の流れを習慣化することが大切です。
最初は意識的に行う必要がありますが、2~3週間続けると自然と身体が覚えてくれます。特に「同じ時間に同じ香りを嗅ぐ」ことで、条件反射的に眠くなる効果が期待できますよ！
眠りの質を高める入浴・呼吸・音の工夫
入浴のタイミングと方法も、睡眠の質に大きく影響します。
就寝の12時間前に3840度のぬるめのお湯に15~20分浸かると、深部体温が上がった後にゆっくり下がり、自然な眠気が訪れるんです。この時にアロマバスを楽しめば、温熱効果と香りの相乗効果でさらにリラックスできます。
呼吸法も重要なポイント。
特に「4-7-8呼吸法」は、不安を和らげて眠りを誘う効果があります。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて口から吐く──これを4回繰り返すだけです。
音環境については、無音よりも小さな音がある方が眠りやすい人もいます。
自然音やヒーリングミュージックを小さく流したり、ホワイトノイズを活用したりするのも一つの方法。ただし、音楽は歌詞のないものを選び、タイマー機能で自動的に切れるように設定しておきましょう！
不眠が長引くときに検討すべき専門的な対策
アロマや生活習慣の改善を試しても、なかなか眠れない日が続く場合は要注意です。
慢性的な不眠は、睡眠時無呼吸症候群やうつ病など、何らかの疾患が隠れている可能性もあります。特に以下のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。
医療機関への相談を検討すべきサイン
- 週に3日以上、寝つきに30分以上かかる状態が1ヶ月以上続く
- 日中の眠気が強く、仕事や日常生活に支障が出ている
- いびきや呼吸の乱れを指摘されたことがある
- 気分の落ち込みや不安感が強く、何にも興味が持てない
睡眠外来や心療内科では、睡眠の専門家が適切な診断と治療を行ってくれます。
また、認知行動療法(CBT-I)という不眠症の心理療法も効果が実証されているんです。薬に頼る前に、まずは専門家に相談してみることが大切ですよ。
アロマはあくまでセルフケアの一環。
自分の状態をよく観察し、必要に応じて専門家の力を借りることも、快眠への近道になります！
まとめ
ここまで、不眠解消に役立つアロマブレンドレシピと、その効果的な使い方についてお伝えしてきました。
アロマテラピーは、香りを通じて脳や自律神経に働きかけ、自然な眠りをサポートしてくれる方法です。自分の不眠タイプに合った精油を選び、適切な方法で取り入れることで、薬に頼らずに睡眠の質を高められます。
初心者の方は、まずラベンダーやオレンジ・スイートといった使いやすい精油1~2本から始めてみてください。
そして、寝る前の照明を暗くする、スマホを控える、ぬるめのお風呂に浸かるといった生活習慣の改善も併せて行うと、より効果を実感しやすくなりますよ。
大切なのは、毎日無理なく続けられる方法を見つけること。
今夜から「寝る前1分アロマ習慣」を始めて、心地よい香りに包まれた快眠生活を手に入れていきましょう！
