「神経痛がつらくて、何とかしたい……」
ピリピリとした痛みやしびれに悩まされている方は多いのではないでしょうか。
神経痛は日常生活に大きな支障をきたすものですが、実はアロマテラピーが症状の緩和に役立つことが分かっています。
この記事では、神経痛の仕組みから具体的な精油の選び方、部位別のケア方法まで詳しくお伝えしていきます。痛みと上手に付き合うための知識を身につけていきましょう！
神経痛はなぜ起こる？仕組みと悪化しやすい原因をわかりやすく解説
まずは神経痛がどのようなメカニズムで起こるのか、基本的な知識から押さえていきましょう。
痛みの正体を理解することで、アロマケアの効果もより実感しやすくなります。
神経痛の正体｜”神経が圧迫・炎症を起こす”と痛みが出る理由
神経痛とは、末梢神経が何らかの原因で圧迫されたり炎症を起こしたりすることで発生する痛みのことです。
神経は体中に張り巡らされており、脳からの信号を各部位に伝える役割を担っています。この神経が骨や筋肉によって圧迫されると、電気が走るような鋭い痛みやしびれが生じるのです。
また、炎症が起きている場合は神経周辺の組織が腫れ、さらに圧迫が強まることで痛みが増幅されます。
つまり神経痛の根本原因は「神経への物理的なストレス」にあるわけです。このストレスを軽減することが、痛みを和らげる第一歩となります。
坐骨・肋間・首肩…代表的な神経痛の種類と特徴
神経痛にはいくつかの代表的なタイプがあり、それぞれ痛む部位や特徴が異なります。
坐骨神経痛は、お尻から太ももの裏側、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが走るのが特徴です。腰椎の問題や梨状筋の緊張が原因で起こることが多く、長時間座っていると悪化しやすい傾向があります。
肋間神経痛は、胸や脇腹に沿って帯状に痛みが走る症状。
深呼吸や咳をすると痛みが強まるため、日常生活で息苦しさを感じることもあります。
一方、頚椎性神経痛は首から肩、腕にかけて痛みが広がるタイプです。デスクワークやスマホの使いすぎで首に負担がかかり、神経が圧迫されることで発症するケースが増えています。
このように神経痛の種類によって痛む場所が違うため、ケアの方法も部位に合わせて選ぶことが大切です。
痛みが強くなりやすい3大要因（冷え・筋緊張・ストレス）
神経痛が悪化する要因として、特に注意すべきなのが「冷え」「筋緊張」「ストレス」の3つ。
まず冷えは血流を悪化させ、神経周辺の組織に十分な酸素や栄養が届かなくなります。すると炎症が長引き、痛みが慢性化しやすくなるのです。
次に筋緊張ですが、筋肉が固まると神経を圧迫する力が強まります。
特に長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬直して神経痛を引き起こしやすくなるため要注意です。
そしてストレスも見逃せない要因。精神的な緊張は自律神経のバランスを乱し、痛みに対する感受性を高めてしまいます。ストレスがあると痛みをより強く感じやすくなるわけです。
これら3つの要因は互いに関連し合っているため、トータルでケアしていく必要があります。
アロマが神経痛に役立つ科学的な理由（脳・自律神経・血流への作用）
アロマテラピーが神経痛に効果的なのは、精油の成分が脳や自律神経、血流に直接働きかけるからです。
精油の香り成分は鼻から脳の大脳辺縁系に届き、痛みを感じる部分の働きを抑制します。さらに、自律神経を整えることでリラックス状態を作り出し、筋肉の緊張をゆるめる効果も期待できるのです。
また、精油を皮膚に塗布すると成分が経皮吸収され、血流を促進する作用も発揮されます。
血流が良くなれば神経周辺の炎症物質が排出されやすくなり、痛みの軽減につながるというわけです。
このように、アロマテラピーは多角的に神経痛へアプローチできる方法。薬に頼りたくない方や、日常的にできるセルフケアを探している方にとって心強い選択肢となります。
神経痛緩和に役立つ精油8種｜痛みのタイプ別に選ぶのがコツ
ここからは、神経痛ケアに役立つ精油を具体的にご紹介していきます。
痛みのタイプや体質に合わせて選ぶことで、より効果的なケアが可能です。
まずはこれ！神経痛ケアの”鉄板精油”3種（ラベンダー・ペパーミント・ローズマリー）
神経痛ケアを始めるなら、まず揃えておきたいのがラベンダー、ペパーミント、ローズマリーの3種類です。
ラベンダーは鎮痛作用と抗炎症作用を併せ持ち、どんなタイプの神経痛にも使いやすい万能精油。リラックス効果も高く、痛みによる不安やストレスを和らげてくれます。
ペパーミントは冷感作用があり、急性の痛みや炎症を鎮めるのに効果的です。
メントールの清涼感が神経の興奮を落ち着かせ、即効性のある痛み緩和が期待できます。
一方、ローズマリーは血流促進作用に優れており、慢性的な痛みや冷えからくる神経痛に特に有効です。筋肉の緊張をほぐす働きもあるため、長時間のデスクワークで凝り固まった体にもおすすめ。
この3種類があれば、さまざまなシーンで神経痛ケアができます。
ズキッと鋭い痛みに｜鎮痛特化の精油（カモミール・バジルなど）
鋭い痛みが走るタイプの神経痛には、鎮痛作用に特化した精油を選びましょう。
カモミール・ローマンは、神経の興奮を鎮める作用が非常に強く、痛みで眠れない夜にも役立ちます。抗炎症作用もあるため、神経周辺の腫れを抑える効果も期待できるのです。
バジルは筋肉の痙攣を和らげる働きがあり、突然のズキッとした痛みに効果的。
さらに神経を強壮する作用もあるため、痛みによって疲弊した神経系を回復させる助けにもなります。
これらの精油は単独で使うよりも、ラベンダーなど他の精油とブレンドすることで相乗効果が高まります。痛みが強いときほど、複数の精油を組み合わせてみることをおすすめします。
冷えが原因の神経痛に強い精油（マージョラム・ジンジャーなど）
冷えによって悪化する神経痛には、体を温める作用のある精油が効果的です。
マージョラム・スイートは血管を拡張させて血流を促進し、冷えた部位を芯から温めてくれます。また、筋肉の緊張をゆるめる作用もあるため、冷えと筋緊張が重なった神経痛に特におすすめです。
ジンジャーは体を温める代表的な精油。
辛味成分が血行を促進し、冷えからくる痛みやこわばりを和らげます。冬場や冷房で冷えやすい夏にも重宝する精油です。
これらの精油は入浴時に使うと、全身の血流改善にもつながります。湯船にジンジャーやマージョラムを数滴垂らすだけで、温浴効果が格段に高まるのです。
夜に痛みが強くなるときの精油（ベルガモット・スイートオレンジ）
神経痛は夜間に痛みが強まることが多く、睡眠の質を下げる原因にもなります。
そんなときに役立つのが、リラックス効果の高い柑橘系精油です。
ベルガモットは不安や緊張を和らげる作用があり、自律神経のバランスを整えます。痛みによるストレスで交感神経が優位になっている状態を、副交感神経優位へと導いてくれるのです。
スイートオレンジは心を明るくする香りで、痛みによる気分の落ち込みを軽減します。
また、鎮痙作用もあるため、筋肉の緊張からくる神経痛にも効果的です。
夜寝る前にこれらの精油をディフューザーで焚いたり、薄めてこめかみや首筋に塗ったりすると、痛みが和らいで眠りやすくなります。
避けた方がよい精油・使い方注意の精油一覧
神経痛ケアに役立つ精油がある一方で、使用に注意が必要なものもあります。
まずユーカリやティーツリーなどの刺激の強い精油は、敏感肌の方や炎症が強い部位には避けた方が無難です。清涼感が強すぎて、かえって刺激になる場合があります。
また、クローブやシナモンなどのスパイス系精油は皮膚刺激が非常に強いため、直接肌に塗布するのは避けましょう。
使う場合は必ず低濃度に希釈し、パッチテストを行ってください。
さらに、セージやヒソップなどのケトン類を多く含む精油は、てんかんや高血圧の方には禁忌とされています。神経系に強く作用する成分が含まれているため、既往症がある方は使用前に医師に相談することが大切です。
安全に使うためには、精油の特性をよく理解し、自分の体質に合ったものを選ぶことが何より重要となります。
症状別で試せる！神経痛向けアロマブレンドレシピ（マッサージ・湿布・入浴）
ここからは、実際に使えるアロマブレンドのレシピをご紹介していきます。
症状や部位に合わせて選び、日常的に取り入れてみてください。
坐骨神経痛向け｜お尻〜脚のしびれに使える温感ブレンド
坐骨神経痛のケアには、血流を促進しながら痛みを和らげるブレンドが効果的です。
ブレンドレシピ（マッサージオイル30ml分）
- ローズマリー：3滴
- ジンジャー：2滴
- ラベンダー：3滴
- キャリアオイル（ホホバオイルやスイートアーモンドオイル）：30ml
このブレンドは温感作用がありながら、ラベンダーの鎮痛効果も加わっているため、痛みとしびれの両方にアプローチできます。
お尻から太ももの裏側、ふくらはぎにかけて、筋肉の流れに沿ってゆっくりマッサージしてみてください。特に梨状筋（お尻の奥の筋肉）をほぐすように意識すると、坐骨神経への圧迫が和らぎます。
朝起きたときと夜寝る前の1日2回使うと、症状の改善が実感しやすくなるでしょう。
肋間神経痛向け｜呼吸をラクにする鎮静ブレンド
肋間神経痛は深呼吸すると痛みが走るため、呼吸が浅くなりがちです。
そこで、鎮痛と鎮静作用を組み合わせたブレンドで、呼吸をラクにしていきましょう。
ブレンドレシピ（マッサージオイル30ml分）
- ラベンダー：4滴
- カモミール・ローマン：2滴
- ペパーミント：1滴
- キャリアオイル：30ml
ペパーミントは少量にすることで、刺激を抑えつつ冷感による鎮痛効果を発揮します。
カモミールの強力な抗炎症作用が神経の炎症を鎮め、ラベンダーがリラックス効果をもたらすのです。
このオイルを胸の脇から背中にかけて優しく塗り広げ、温湿布で温めるとさらに効果的。深く息を吸うのがつらいときでも、このブレンドを使うと呼吸が楽になります。
首・肩・腕の神経痛（頚椎性）に｜筋緊張をゆるめるブレンド
デスクワークやスマホの使いすぎで首や肩に負担がかかると、頚椎性の神経痛が起こりやすくなります。
筋肉の緊張をゆるめるブレンドで、神経への圧迫を軽減していきましょう。
ブレンドレシピ（マッサージオイル30ml分）
- マージョラム・スイート：3滴
- ローズマリー：2滴
- ラベンダー：3滴
- キャリアオイル：30ml
マージョラムは筋肉の緊張をゆるめる作用が非常に高く、頚椎周辺の硬くなった筋肉に効果的です。
ローズマリーが血流を促進し、疲労物質を流してくれます。
このオイルを首の後ろから肩、肩甲骨周辺にかけて塗り、円を描くようにマッサージしてみてください。特に首の付け根あたりは念入りにほぐすと、腕への痛みやしびれも和らぎやすくなります。
夜間のズキズキ・眠れない痛みに｜鎮静×自律神経ケアブレンド
夜になると痛みが強まり、なかなか眠れない……そんなときは、鎮痛と自律神経調整を同時に行うブレンドが有効です。
ブレンドレシピ（マッサージオイル30ml分）
- ベルガモット：3滴
- カモミール・ローマン：2滴
- ラベンダー：3滴
- キャリアオイル：30ml
ベルガモットは自律神経のバランスを整え、痛みによる交感神経の過剰な興奮を鎮めます。
カモミールとラベンダーの相乗効果で、深いリラックス状態へと導いてくれるのです。
このオイルを痛む部位に塗るのはもちろん、こめかみや首筋に少量塗って香りを嗅ぐだけでも効果があります。寝る30分前に使うと、痛みが和らいでスムーズに入眠できるでしょう。
肌が弱い人でも使える”低刺激ブレンド”
敏感肌の方や高齢者の方は、精油の刺激が気になることもありますよね。
そんなときは、刺激の少ない精油を選び、希釈濃度も低めに設定しましょう。
ブレンドレシピ（マッサージオイル30ml分）
- ラベンダー：2滴
- カモミール・ローマン：1滴
- マージョラム・スイート：1滴
- キャリアオイル：30ml
通常の希釈濃度は1〜2%ですが、敏感肌の方は0.5〜1%程度に抑えることをおすすめします。
このブレンドは刺激の強い成分を含まないため、肌への負担が少なく安心して使えるのです。
また、キャリアオイルも刺激の少ないホホバオイルやアプリコットカーネルオイルを選ぶと、より安全に使用できます。使用前には必ずパッチテストを行い、異常がないことを確認してから広い範囲に塗るようにしてください。
入浴・温湿布・ロールオンなど、用途別の使い方と濃度の目安
アロマを使った神経痛ケアには、マッサージ以外にもさまざまな方法があります。
入浴では、浴槽に精油を3〜5滴垂らすだけでOK。ただし精油は水に溶けにくいため、天然塩やはちみつに混ぜてから入れると肌への刺激が軽減されます。全身の血流が促進され、痛みの軽減に効果的です。
温湿布は、洗面器に熱めのお湯を張り、精油を2〜3滴垂らします。
タオルを浸して絞り、痛む部位に当てて温めましょう。冷えからくる神経痛に特に有効です。
ロールオンは外出先でも使いやすい方法。10mlのロールオンボトルにキャリアオイルを入れ、精油を2〜3滴加えます。濃度は1%程度に抑え、痛みを感じたときにサッと塗れるので便利です。
用途に応じて使い分けることで、いつでもどこでも神経痛ケアができるようになります。
自宅でできる”痛みを和らげる使い方”｜部位別ケア手順を解説
ここからは、実際に自宅でできる部位別のケア手順を詳しくお伝えしていきます。
正しい手順で行うことで、アロマの効果を最大限に引き出すことができるのです。
塗るタイミング・量・頻度（朝・夜・痛む瞬間の使い分け）
アロマオイルを塗るタイミングは、神経痛の状態によって使い分けるのがポイントです。
朝は、1日の活動前に筋肉をほぐしておくことで、痛みの予防につながります。特にデスクワークや立ち仕事の方は、朝のケアが重要です。量は500円玉大を目安に、痛む部位とその周辺に広めに塗りましょう。
夜は、1日の疲労で緊張した筋肉をリラックスさせるタイミング。
入浴後の体が温まっている状態で塗ると、精油の浸透が良くなります。夜はリラックス系の精油を選ぶと、睡眠の質も向上するでしょう。
痛む瞬間には、ロールオンタイプを使うと便利です。ただし、同じ部位に何度も塗ると皮膚刺激になるため、1日3〜4回までに留めてください。
頻度としては、慢性的な神経痛なら朝晩の1日2回、急性の痛みなら痛むときにプラスして使うのがおすすめです。
坐骨神経痛のセルフケア手順（お尻〜太もも〜ふくらはぎ）
坐骨神経痛のケアは、お尻の梨状筋をほぐすことから始めます。
まず、椅子に座った状態で片方の足首を反対側の膝に乗せ、お尻の筋肉を伸ばしましょう。この姿勢で温感ブレンドオイルをお尻の中央から外側に向かって円を描くようにマッサージします。
次に太ももの裏側です。
床に座って脚を伸ばし、太ももの裏を両手で挟むようにして、膝に向かってオイルを塗り込んでいきます。筋肉の繊維に沿って、やや強めの圧でほぐすのがコツです。
最後にふくらはぎ。足首から膝裏に向かって、下から上へとオイルを流すようにマッサージします。リンパの流れを促すイメージで、ゆっくりと圧をかけていきましょう。
この一連の流れを片脚5分ずつ、両脚で10分程度行うと効果的です。
毎日続けることで、坐骨神経への圧迫が徐々に軽減されていきます。
肋間神経痛のケア手順（胸・脇・背中の温め方）
肋間神経痛は呼吸に伴って痛みが出るため、ケアも慎重に行う必要があります。
まず、鎮静ブレンドオイルを手のひらで温めてから、胸の中央から脇に向かって優しく塗り広げていきます。肋骨の間を指でなぞるように、ゆっくりとマッサージしてください。
次に脇腹から背中にかけても同様に塗っていきます。
このとき、背中は自分では届きにくいので、家族に頼むか、ロングハンドルのマッサージツールを使うと便利です。
塗り終わったら、温湿布で温めるとさらに効果的。タオルを熱めのお湯に浸して絞り、痛む部位に当てて5〜10分ほど温めましょう。温めることで血流が促進され、神経周辺の炎症が鎮まりやすくなります。
深呼吸はゆっくりと浅めに行い、無理に深く吸おうとしないことが大切です。
痛みが和らいでくるにつれて、自然と深い呼吸ができるようになります。
首肩の神経痛ケア（脇の下ほぐし・肩甲骨まわりの流し方）
首肩の神経痛ケアでは、意外にも「脇の下」が重要なポイントです。
脇の下には腕に向かう神経が通っており、ここが固まると腕への痛みやしびれが出やすくなります。筋緊張をゆるめるブレンドオイルを指先につけ、脇の下を円を描くようにほぐしていきましょう。
次に首の後ろから肩にかけて。
首の付け根に親指を当て、頭を軽く後ろに倒しながら圧をかけます。そのまま外側に向かって筋肉をほぐしていくのです。首は非常にデリケートな部位なので、強く押しすぎないよう注意してください。
肩甲骨周りは、反対側の手を背中に回し、肩甲骨の内側をなぞるようにマッサージします。肩甲骨を動かすように意識しながら行うと、より効果的です。
このケアを朝晩5分ずつ行うだけで、首肩の神経痛がかなり楽になります。
デスクワークの合間にも取り入れてみてください。
アロマと併用すると効果的な”簡単ストレッチ3つ”
アロマケアとストレッチを組み合わせることで、神経痛の改善効果が格段に高まります。
1. お尻のストレッチ（坐骨神経痛向け） 仰向けに寝て、片膝を抱えて胸に引き寄せます。そのまま20秒キープし、ゆっくり戻す。これを左右交互に3回ずつ行いましょう。お尻の筋肉が伸び、坐骨神経への圧迫が軽減されます。
2. 胸椎ストレッチ（肋間神経痛向け） 椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。
ゆっくりと上体を後ろに反らし、胸を開くように伸ばしてください。10秒キープして戻し、これを3回繰り返します。肋骨周りの筋肉がほぐれ、呼吸がラクになるでしょう。
3. 首のストレッチ（頚椎性神経痛向け） 首を右に倒し、右手で頭を軽く押さえて首の左側を伸ばします。20秒キープしたら、反対側も同様に。これを左右3回ずつ行うことで、首の筋肉がゆるみ、神経への圧迫が和らぎます。
これらのストレッチをアロママッサージの後に行うと、筋肉がほぐれやすい状態なので効果的です。
アロマを使うときの注意点｜薬との併用・皮膚の弱さ・高齢者への配慮
アロマテラピーは自然由来のケア方法ですが、だからこそ正しい知識を持って使うことが大切です。
ここでは安全に使うための注意点をお伝えしていきます。
皮膚刺激を避けるための希釈濃度とパッチテスト方法
精油は非常に濃縮された成分のため、原液のまま肌に塗ると刺激や炎症を引き起こす可能性があります。
必ずキャリアオイルで希釈してから使用してください。
一般的な希釈濃度の目安
- 通常の大人：1〜2%（精油1滴 = 約0.05ml、30mlのキャリアオイルに対して6〜12滴）
- 敏感肌・高齢者：0.5〜1%（30mlのキャリアオイルに対して3〜6滴）
- 子ども（6歳以上）：0.5%以下（30mlのキャリアオイルに対して3滴以下）
初めて使う精油は、必ずパッチテストを行いましょう。
腕の内側に希釈したオイルを少量塗り、24時間様子を見ます。赤みやかゆみが出なければ、広い範囲に使用しても問題ありません。
もし異常が現れたら、すぐに洗い流して使用を中止してください。
血圧の薬・鎮痛薬とアロマの併用で注意すべき点
精油の中には、血圧や血液凝固に影響を与える成分を含むものがあります。
ローズマリーやペパーミントは血圧を上昇させる可能性があるため、高血圧の薬を服用している方は使用に注意が必要です。逆に、低血圧の方には適していますが、量を調整しながら様子を見てください。
また、クローブやウィンターグリーンなどは血液をサラサラにする作用があるため、抗凝固薬を服用している方は避けた方が安全です。
鎮痛薬とアロマの併用自体は問題ありませんが、精油の鎮痛効果によって薬の効き目が変わる可能性があります。
薬の量を調整する際は、必ず医師に相談してから行ってください。
持病がある方や薬を服用している方は、アロマテラピーを始める前に医師や薬剤師に確認することをおすすめします。
妊娠中・授乳中・高齢者が使う場合の安全ガイド
妊娠中や授乳中の方は、使える精油が限られています。
特に妊娠初期は避けた方が良い精油が多く、クラリセージやローズマリー、ペパーミントなどは子宮収縮作用があるため禁忌とされているのです。安全に使えるのはラベンダーやネロリ、マンダリンなど一部の精油に限られます。
授乳中の方も、赤ちゃんへの影響を考慮して、使用する精油の種類と量を慎重に選んでください。
高齢者の方は、皮膚が薄く敏感になっているため、希釈濃度を低めに設定することが大切です。
また、嗅覚が変化している場合もあるので、香りが強すぎないよう配慮しましょう。認知症の方にアロマを使う場合は、誤飲のリスクがあるため、精油の保管場所にも注意が必要です。
いずれの場合も、不安があれば専門家に相談してから使用することをおすすめします。
市販の湿布や塗り薬と併用する場合の注意点
市販の湿布や塗り薬とアロマオイルを同じ部位に併用するのは、基本的に避けた方が良いでしょう。
湿布に含まれる消炎鎮痛成分と精油の成分が混ざることで、思わぬ皮膚刺激が起きる可能性があるからです。
どうしても併用したい場合は、湿布を貼った時間から最低2〜3時間空けてアロマオイルを使うようにしてください。
また、湿布を剥がした直後の肌は敏感になっているため、アロマオイルの希釈濃度をいつもより低めに設定することも大切です。
ステロイド系の塗り薬を使用している場合は、皮膚のバリア機能が低下しているため、精油の浸透が通常より強くなります。
この場合も、医師に相談してから併用を検討してください。
別々の部位に使う分には問題ないので、たとえば首に湿布を貼って、腰にアロマオイルを塗るといった使い分けなら安全です。
神経痛ケアの効果を高める生活習慣｜アロマと併用でラクになる習慣
アロマケアの効果を最大限に引き出すには、日常生活の習慣も見直すことが重要です。
ここでは、神経痛改善に役立つ生活習慣をご紹介していきます。
痛みを悪化させる生活習慣（知らずにやっているNG行動）
意外と気づかないうちに、神経痛を悪化させる行動をしてしまっていることがあります。
まず長時間同じ姿勢でいること。デスクワークで何時間も座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしの状態が続くと、筋肉が固まって神経を圧迫します。1時間に1回は立ち上がって体を動かすことが大切です。
次に足を組む癖。
片側に重心が偏ることで骨盤がゆがみ、坐骨神経痛を引き起こしやすくなります。意識して両足を床につける姿勢を心がけましょう。
重い荷物を片側だけで持つのもNG行動。肩や腰に偏った負担がかかり、神経痛の原因になります。リュックを使うか、荷物を左右交互に持ち替えるようにしてください。
そして冷たい飲み物の摂りすぎも要注意。
体を内側から冷やすと血流が悪化し、神経痛が悪化する原因になります。温かい飲み物を意識的に選ぶようにしましょう。
血流改善に効く”温活＋アロマ”の組み合わせ方
神経痛の改善には血流を良くすることが不可欠ですが、温活とアロマを組み合わせることで相乗効果が生まれます。
まず入浴時にアロマを活用しましょう。38〜40度のぬるめのお湯にジンジャーやマージョラムを3〜5滴垂らし、15〜20分ゆっくり浸かります。全身の血流が促進され、神経周辺の炎症物質が排出されやすくなるのです。
足湯＋アロマも手軽で効果的。
洗面器に熱めのお湯を張り、ローズマリーやラベンダーを2〜3滴垂らします。テレビを見ながらでもできるので、毎日の習慣にしやすいでしょう。
さらに温感インナーとアロマの併用もおすすめです。温感インナーで体を温めた状態で、ジンジャーやブラックペッパー入りのオイルを痛む部位に塗ると、より深部まで温まります。
冬場はもちろん、夏の冷房対策としても有効な方法です。
神経痛と相性が良い食事・栄養（炎症を抑える食材）
食事から神経痛をケアすることも可能です。
特に抗炎症作用のある食材を積極的に摂ることで、神経周辺の炎症を内側から鎮められます。
オメガ3脂肪酸を豊富に含む青魚（サバ、サンマ、イワシなど）は、炎症を抑える代表的な食材です。週に3回以上食べることを目標にしてみてください。
生姜やターメリックといったスパイスも強力な抗炎症作用を持っています。
生姜は温める効果もあるため、神経痛には特におすすめ。紅茶に生姜を入れたり、料理に積極的に使ったりしましょう。
ビタミンB群は神経の修復に必要な栄養素です。豚肉、レバー、納豆、玄米などに多く含まれているため、毎日の食事に取り入れてみてください。
逆に避けたいのが砂糖や精製された炭水化物。
これらは体内の炎症を促進させるため、神経痛を悪化させる可能性があります。甘いものは控えめにし、全粒穀物を選ぶことが大切です。
日常に組み込みやすい”1日5分のセルフケア”
忙しい毎日の中でも、たった5分のセルフケアが神経痛の改善につながります。
朝起きたら：ベッドの上で簡単ストレッチ 起き上がる前に、仰向けのまま両膝を抱えて胸に引き寄せます。これを3回繰り返すだけで、腰とお尻の筋肉がほぐれ、坐骨神経痛の予防になるのです。
仕事の合間に：首肩の3分マッサージ デスクに座ったまま、ロールオンタイプのアロマオイルを首筋に塗り、円を描くようにマッサージ。
これだけで血流が促進され、頚椎性神経痛が和らぎます。
夜寝る前に：足裏マッサージ ベッドに入る前に、温感ブレンドオイルで足裏をマッサージしましょう。足裏には全身の反射区があり、ここを刺激することで全身の血流が改善されます。
お風呂上がりに：痛む部位への温湿布 入浴後の体が温まっているうちに、痛む部位に温湿布を当てます。
精油入りのお湯で絞ったタオルを5分当てるだけで、神経痛がかなり楽になるでしょう。
これらのケアは特別な道具も時間も必要ありません。毎日コツコツ続けることが、神経痛改善への近道です。
まとめ
神経痛は適切なケアを続けることで、確実に改善していきます。
アロマテラピーは薬のような即効性はありませんが、体に優しく、副作用の心配も少ない方法です。ご紹介した精油やブレンドレシピ、セルフケア方法を参考に、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
痛みと上手に付き合いながら、快適な毎日を取り戻していきましょう！
