冷え性に悩んでいる方は、「なぜ自分だけこんなに冷えるのだろう」と感じたことがあるかもしれません。
実は冷え性には、大きく分けて3つのタイプが存在します。手足の先が冷たくなる人もいれば、お腹や腰に冷えを感じる人もいて、さらにストレスが原因で体温調節がうまくいかなくなっているケースも少なくありません。
この章では、冷え性が起こる仕組みとタイプ別の特徴を詳しくお伝えしていきます。自分の冷えがどのタイプに当てはまるかを知ることで、改善への第一歩を踏み出せるはずです!
なぜ冷えが起こるのか|血行不足・自律神経・筋肉量の観点から解説
冷え性が起こる根本的な原因は、体の「熱の巡り」がうまく機能していないことにあります。
人間の体は、心臓から送り出された温かい血液が全身を巡ることで、体温を一定に保っているのです。ところが、血行が悪くなったり自律神経のバランスが崩れたりすると、熱が末端や内臓にうまく届かなくなってしまいます。
さらに、筋肉量が少ない人は熱を作り出す力が弱いため、冷えやすい体質になりがちです。
つまり冷え性は、「血行」「自律神経」「筋肉量」という3つの要素が複雑に絡み合って起こる症状だと言えます。どの要素が弱っているかによって、冷えの現れ方も変わってくるのです。
手足が冷える「末端冷えタイプ」
末端冷えタイプは、手足の指先が氷のように冷たくなるのが特徴です。
このタイプの方は、血液が体の中心部に集中してしまい、末端まで十分に届いていない状態になっています。なぜなら、体は生命維持のために重要な内臓を優先して温めようとするため、手足への血流が後回しにされてしまうからです。
特に女性や痩せ型の方に多く見られ、冬場はもちろん夏のエアコンでも手足が冷たくなってしまうことがあります。
デスクワークで長時間同じ姿勢を続けている人や、運動不足で筋肉量が少ない人も、このタイプの冷えに悩まされやすいでしょう。靴下を何枚重ねても足先が温まらない、手袋をしても指がかじかむといった症状が典型的です。
お腹・腰の冷えがつらい「内臓冷えタイプ」
内臓冷えタイプは、体の表面は温かいのにお腹や腰が冷たく感じるという特徴があります。
このタイプの冷えは、内臓への血流が不足しているか、内臓自体の機能が低下しているために起こるのです。冷たい飲み物や食べ物を多く摂る習慣がある人、薄着で過ごしがちな人に現れやすい傾向があります。
内臓が冷えると、消化機能が落ちて下痢や便秘を繰り返したり、生理痛がひどくなったりすることも少なくありません。
また、基礎代謝が下がって太りやすくなる、疲れが取れにくいといった症状も伴います。手足は冷たくないのに体調が優れないという場合は、内臓冷えを疑ってみる必要があるでしょう。
ストレスで悪化する「自律神経タイプ」
自律神経タイプの冷え性は、ストレスや不規則な生活によって自律神経のバランスが乱れることで起こります。
自律神経は体温調節をコントロールする重要な役割を担っているため、このバランスが崩れると血管の収縮・拡張がうまくいかなくなるのです。結果として、暑い場所にいても手足が冷たい、寒暖差に対応できないといった症状が現れます。
このタイプの方は、冷えの症状が日によって変わったり、時間帯によって強弱があったりするのが特徴です。
仕事や人間関係のストレスが多い人、睡眠不足が続いている人、更年期を迎えた女性などに多く見られます。冷えだけでなく、頭痛やめまい、動悸といった自律神経失調症の症状を併発することもあるため注意が必要です。
あなたの冷えはどれ?セルフチェックリスト
ここまで3つのタイプをご紹介してきましたが、自分がどのタイプに当てはまるのかチェックしてみましょう。
まず末端冷えタイプの方は、以下の項目に多く当てはまるはずです。
- 手足の指先がいつも冷たい
- 運動不足で筋肉量が少ない
- デスクワークなど同じ姿勢が長い
- 痩せ型または低血圧である
- 靴下を重ねても足が温まらない
次に内臓冷えタイプの方は、このような特徴が見られます。
- お腹や腰を触ると冷たい
- 冷たい飲み物や食べ物が好き
- 下痢や便秘を繰り返す
- 生理痛がひどい
- 手足は冷たくないのに疲れやすい
最後に自律神経タイプの方は、以下の項目に該当することが多いでしょう。
- ストレスを感じることが多い
- 睡眠不足または睡眠の質が悪い
- 冷えの症状が日によって変わる
- 暑い場所でも手足が冷える
- 頭痛やめまいがある
複数のタイプに当てはまる場合もありますので、自分の冷えの特徴を把握して適切な対策を選んでいくことが大切です!
アロマが冷え性改善に役立つ理由|香りが血行・自律神経に働く仕組み
「アロマで本当に冷え性が良くなるの?」と疑問に思う方もいるかもしれません。
実は、アロマテラピーに使われる精油には、血行を促進したり自律神経を整えたりする成分が含まれています。香りを嗅ぐだけでなく、マッサージやお風呂で使うことで、体の内側から温める効果が期待できるのです。
この章では、なぜアロマが冷え性改善に役立つのか、その科学的な仕組みを詳しくお伝えしていきます。香りがどのように脳や体に働きかけるのかを知ることで、より効果的にアロマを活用できるようになりますよ!
香りが脳(視床下部)に作用し、自律神経を整えるメカニズム
香りの分子は、鼻から吸い込まれると嗅覚受容体を刺激し、電気信号として脳に伝わります。
この信号が届く先は、感情や記憶を司る大脳辺縁系、そして自律神経やホルモン分泌をコントロールする視床下部です。つまり、香りは思考を経由せず、ダイレクトに脳の中枢に働きかけることができるという特徴があります。
視床下部が刺激されると、交感神経と副交感神経のバランスが整い始めるのです。
ストレスで交感神経が優位になりすぎている状態では、血管が収縮して血行が悪くなり、冷えが悪化してしまいます。しかし、リラックス作用のある精油の香りを嗅ぐことで副交感神経が活性化し、血管が広がって血流が改善されるというわけです。
このメカニズムこそが、アロマテラピーが冷え性改善に役立つ科学的な根拠と言えるでしょう。
精油の温め作用とは?血管拡張・筋緊張緩和のポイント
精油には香りの作用だけでなく、皮膚から吸収されることで直接体に働きかける成分も含まれています。
たとえばジンジャーやブラックペッパーなどの精油には、血管を拡張させる成分が豊富に含まれているのです。これらをキャリアオイルに希釈してマッサージに使うと、皮膚から吸収された成分が毛細血管を広げ、血流を促進してくれます。
さらに、マジョラムやローズマリーといった精油は、筋肉の緊張を和らげる作用も持っているのです。
筋肉が硬くなると血管が圧迫されて血行が悪くなるため、精油で筋肉をほぐすことは冷え改善に直結します。マッサージの物理的な刺激と精油の成分が相乗効果を発揮することで、より深部まで温かさが届くようになるというわけです。
このように、精油は香りと成分の両面から体を温める力を持っています。
精油の香り成分が心身に与える”温活効果”まとめ
ここまでお伝えしてきた内容を整理すると、精油の温活効果は3つのポイントにまとめられます。
まず1つ目は、香りが視床下部に作用して自律神経を整え、血管の収縮を和らげることです。ストレスによる冷えには、この作用が特に重要な役割を果たします。
2つ目は、皮膚から吸収された精油成分が血管を拡張し、血流を直接的に改善することです。
そして3つ目は、筋肉の緊張を緩和することで、血管への圧迫を解消し、全身への血液循環をスムーズにすることになります。これら3つの作用が組み合わさることで、アロマは冷え性改善に大きな力を発揮するのです。
つまりアロマテラピーは、単なるリラクゼーションではなく、科学的な根拠に基づいた温活法だと言えるでしょう!
冷え性改善におすすめの精油7選|作用・適した冷えタイプ・注意点付き
ここからは、冷え性改善に特におすすめの精油を7つご紹介していきます。
それぞれの精油には独自の特徴があり、どのタイプの冷えに適しているかも異なるのです。自分の冷えのタイプに合った精油を選ぶことで、より効果的に温活を進められます。
各精油について、主な作用・適した冷えタイプ・使用時の注意点をセットでお伝えしていきますので、ぜひ参考にしてみてください!
ジンジャー:内臓から温める代表精油
ジンジャー精油は、生姜から抽出された精油で、体を芯から温める強力な作用を持っています。
この精油の最大の特徴は、内臓の血流を改善し、基礎代謝を高めてくれることです。なぜなら、ジンジャーに含まれるジンゲロールという成分が、胃腸の働きを活発にして熱産生を促すからになります。
お腹や腰が冷える「内臓冷えタイプ」の方には、特におすすめの精油と言えるでしょう。
マッサージオイルに希釈して下腹部に塗ったり、足浴に数滴加えたりすると効果的です。ただし、刺激が強い精油なので、敏感肌の方は少量から試してみてください。また、妊娠中の使用は避けたほうが安心です。
マジョラム:ストレス性の冷えにおすすめ
マジョラム精油は、温かみのあるハーブ調の香りが特徴で、心身の緊張を深くほぐしてくれます。
この精油が冷え性に効果的な理由は、自律神経を整えて血管の収縮を和らげる作用があるためです。ストレスで交感神経が優位になっている状態を、副交感神経優位に切り替えてリラックスさせてくれます。
そのため、「自律神経タイプ」の冷えに悩む方に最適な精油と言えるでしょう。
寝る前にディフューザーで香りを楽しんだり、マッサージオイルに混ぜて首や肩をほぐしたりする使い方がおすすめです。筋肉の緊張も和らげてくれるため、肩こりや頭痛を伴う冷えにも効果が期待できます。低血圧の方は、使いすぎるとだるさを感じることがあるので注意してください。
ローズマリー:血行促進・朝の目覚めにも◎
ローズマリー精油は、スッキリとした清涼感のある香りで、血行促進作用に優れた精油です。
この精油に含まれるカンファーやシネオールという成分が、毛細血管を拡張して血流を改善してくれます。また、集中力を高める作用もあるため、朝の目覚めや仕事中の眠気対策にも使えるのが魅力です。
手足の先が冷たくなる「末端冷えタイプ」の方に、特におすすめできます。
足浴や手浴に加えたり、ホホバオイルなどに希釈して手足をマッサージしたりすると効果的です。ただし、刺激が強めなので、高血圧の方や妊娠中の方、てんかんの既往がある方は使用を避けるようにしてください。リフレッシュしたい朝に使うのがベストタイミングでしょう。
サイプレス:むくみ×冷えの両方が気になる人に
サイプレス精油は、ヒノキ科の樹木から抽出される精油で、森林を思わせる清々しい香りが特徴です。
この精油の大きな特徴は、血液やリンパの流れを促進し、体内の余分な水分を排出する作用があることになります。つまり、むくみと冷えが同時に起こっている方にとって、非常に頼りになる精油なのです。
デスクワークで足がむくみやすく、同時に冷えも感じるという方には最適でしょう。
キャリアオイルに希釈して、ふくらはぎを下から上へマッサージすると、リンパの流れが改善されて冷えとむくみの両方にアプローチできます。妊娠中の方や、ホルモンバランスが乱れやすい時期には使用を控えたほうが安心です。夕方の足のだるさが気になるときに使ってみてください。
ブラックペッパー:強力な温感が欲しいときに
ブラックペッパー精油は、黒胡椒から抽出される精油で、スパイシーで刺激的な香りを持っています。
この精油の最大の魅力は、即効性のある温め作用です。なぜなら、ピペリンという成分が皮膚表面の血管を急速に拡張させ、温かさを感じさせてくれるからになります。
冬の寒い日や、どうしても手足が温まらないときに使うと、短時間で体がポカポカしてくるのを実感できるでしょう。
ただし、非常に刺激が強いため、マッサージに使う場合は必ず低濃度に希釈してください。また、敏感肌の方は赤みが出る可能性があるため、パッチテストを行ってから使うことをおすすめします。長時間の使用は避け、ここぞというときのスペシャルケアとして活用するのが賢明です。
オレンジ・スイート:心をゆるめて巡りをサポート
オレンジ・スイート精油は、甘くフレッシュな柑橘系の香りで、誰にでも好まれやすい精油です。
この精油は、リラックス作用によって心の緊張を解きほぐし、結果として血液の巡りを良くしてくれます。ストレスや不安で体が縮こまっているとき、オレンジの香りが気持ちを明るく前向きにしてくれるのです。
特に、心因性の冷えや自律神経タイプの冷えに悩む方におすすめできます。
ディフューザーで部屋全体に香りを広げたり、アロマバスに加えてゆったりとした時間を過ごしたりするのが効果的です。光毒性のある成分が含まれているため、マッサージに使った後は直射日光を避けるよう注意してください。他の精油とブレンドしやすいので、初心者の方にも扱いやすい精油と言えるでしょう。
ヒノキ:深部をじんわり温めるリラックス系
ヒノキ精油は、日本人に馴染み深い木の香りで、深いリラックス効果をもたらしてくれます。
この精油の特徴は、体の表面だけでなく、深部までじっくりと温めてくれる穏やかな作用です。森林浴をしているような落ち着いた香りが自律神経を整え、血流をゆっくりと改善していきます。
内臓冷えタイプと自律神経タイプの両方に適した、万能性の高い精油と言えるでしょう。
お風呂に数滴垂らして入浴したり、寝室で香りを楽しんだりすると、体の芯から温まる感覚を得られます。刺激が少なく安全性が高いため、アロマ初心者の方や敏感肌の方にもおすすめです。ただし、リラックス効果が強いので、活動的に過ごしたい時間帯には向かないかもしれません。
すぐ試せる!冷え性タイプ別アロマブレンドレシピと作り方
精油の特徴を理解したら、次は実際に使ってみる番です。
この章では、冷え性のタイプ別に効果的なアロマブレンドレシピをご紹介していきます。分量や作り方も詳しくお伝えしますので、今日からすぐに実践できるはずです。
どのレシピも簡単に作れて、しかも効果が実感しやすいものばかりですので、ぜひ試してみてください!
末端冷えタイプ向け:足先ポカポカ足浴ブレンド
手足の先が冷たくなる末端冷えタイプの方には、足浴がとても効果的です。
洗面器に40度程度のお湯を張り、そこにジンジャー1滴・ローズマリー1滴・オレンジ・スイート1滴を加えてよく混ぜます。精油は水に溶けないため、事前に小さじ1杯の天然塩や乳化剤に混ぜてから加えると、お湯全体に香りが広がりやすくなるのです。
この足浴を15分ほど続けると、足先から温かさが広がっていくのを感じられるでしょう。
足浴中は、ふくらはぎを軽くマッサージするとさらに血行が促進されます。また、お湯が冷めてきたら差し湯をして温度を保つことも大切です。週に2〜3回のペースで続けることで、冷えにくい体質へと変化していきますよ。
内臓冷えタイプ向け:アロマバスで温まるレシピ
お腹や腰の冷えが気になる内臓冷えタイプの方には、全身浴がおすすめです。
まず、大さじ1杯のホホバオイルまたは無香料のバスオイルに、ジンジャー2滴・ヒノキ2滴・マジョラム1滴を混ぜ合わせます。これを38〜40度のお湯を張った浴槽に加えて、よくかき混ぜてから入浴してください。
ゆっくりと20分ほど浸かることで、体の芯から温まっていくのを実感できるはずです。
入浴中は、お腹や腰を手のひらで時計回りに優しくさすると、内臓への血流がさらに改善されます。また、肩までしっかり浸かるのではなく、みぞおちあたりまでのお湯加減にすると、心臓への負担が少なく長く浸かれるでしょう。入浴後は水分補給を忘れずに行ってください。
ストレス性の冷え向け:リラックス系マッサージオイル
ストレスで自律神経が乱れている方には、マッサージオイルを使ったセルフケアが効果的です。
キャリアオイル(ホホバオイルやスイートアーモンドオイル)10mlに、マジョラム1滴・オレンジ・スイート1滴・ヒノキ1滴を加えて、よく振り混ぜます。この濃度は約1.5%で、顔以外の全身に安全に使える範囲です。
このオイルを手のひらで温めてから、首の後ろ・肩・腰などの緊張しやすい部位に塗ってマッサージしてみてください。
ゆっくりと深呼吸しながら、筋肉をほぐすように優しく揉みほぐすことがポイントになります。特に寝る前に行うと、リラックス効果で質の良い睡眠にもつながるのです。作ったオイルは、遮光瓶に入れて冷暗所で保管すれば、約1ヶ月程度は使用できます。
むくみ冷えタイプ向け:ふくらはぎ用温活オイル
むくみと冷えが両方気になる方には、リンパの流れを促すマッサージオイルがおすすめです。
キャリアオイル10mlに、サイプレス2滴・ジュニパーベリー1滴・ローズマリー1滴を混ぜ合わせます。ジュニパーベリーは、利尿作用があり、体内の余分な水分を排出する手助けをしてくれる精油です。
このオイルを使って、足首からふくらはぎへ向かって下から上へとマッサージしていきます。
リンパの流れに沿って優しく圧をかけながら、ゆっくりと手を滑らせることが重要です。特にデスクワークの後や、立ち仕事で足がパンパンになったときに行うと、翌朝のすっきり感が違います。左右それぞれ5分ずつ、毎晩の習慣にすると効果が持続しやすくなるでしょう。
初心者でも簡単!汎用「温活基本ブレンド」
アロマ初心者の方や、どのタイプか判断しにくい方には、汎用的に使える基本ブレンドがおすすめです。
キャリアオイル10mlに、ジンジャー1滴・オレンジ・スイート2滴・ヒノキ1滴を混ぜ合わせるだけで完成します。このブレンドは、温め効果とリラックス効果のバランスが良く、どのタイプの冷えにも一定の効果が期待できるのです。
香りも万人受けしやすい組み合わせなので、家族で共有して使うこともできるでしょう。
マッサージだけでなく、足浴や手浴にも応用できる便利なレシピになります。まずはこの基本ブレンドから始めて、慣れてきたら自分の好みや体調に合わせてアレンジしていくのが良いでしょう。精油は開封後1年以内に使い切るのが理想的です。
効果を高めるアロマの使い方|朝・仕事中・夜の温活ルーティン
アロマの効果を最大限に引き出すには、1日の流れに合わせて使い分けることが大切です。
朝は体を目覚めさせて血行を促進し、日中は冷房対策をしながら巡りを保ち、夜は深部から温めてリラックスする。このようにシーンごとに適したアロマを使うことで、冷えにくい体へと変化していきます。
この章では、朝・仕事中・夜の3つの時間帯別に、効果的なアロマの使い方をご紹介していきますので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください!
朝:巡りを良くする「目覚めブレンド」で体を起こす
朝は体温が一番低く、血液の巡りもゆっくりとした状態です。
ここでローズマリーやレモン、ペパーミントといった清涼感のある精油を使うことで、交感神経を適度に刺激して体を活動モードに切り替えられます。ティッシュやハンカチに1〜2滴垂らして深く香りを吸い込むだけでも、スッキリとした目覚めを感じられるはずです。
また、朝のシャワー後に軽いマッサージを行うのも効果的でしょう。
ローズマリー1滴・グレープフルーツ2滴をキャリアオイル10mlに混ぜたオイルで、足裏やふくらはぎをサッとマッサージします。これにより血行が促進され、1日を通して冷えにくい状態を作れるのです。朝のルーティンに5分だけアロマタイムを加えることで、体の巡りが大きく変わってきます。
仕事中:冷房対策にハンカチ芳香・アロマストーン
オフィスの冷房で体が冷えてしまう方は多いのではないでしょうか。
そんなときは、ハンカチやマスクにオレンジ・スイートやヒノキなどの温め系精油を1滴垂らして、デスクに置いておくだけでも効果があります。仕事の合間に香りを嗅ぐことで、緊張した体がゆるみ、血流が改善されていくのです。
アロマストーンを使えば、さらにスマートに香りを楽しめるでしょう。
小さな素焼きの石に精油を1〜2滴垂らしてデスクに置いておけば、ほのかに香りが広がり続けます。また、首元や手首に温めシートを貼ったり、ひざ掛けを活用したりといった物理的な対策と組み合わせると、冷房による冷えをより効果的に防げるはずです。
夜:マッサージとアロマバスで”深部から温める”習慣
1日の終わりは、体をしっかり温めてリセットする大切な時間です。
夜のアロマケアでは、ジンジャーやマジョラム、ヒノキといった深いリラックスと温め効果のある精油を中心に使います。まずはアロマバスでゆっくりと全身を温め、その後にマッサージオイルで冷えやすい部位をケアするという流れが理想的です。
入浴後の体が温まった状態でマッサージを行うと、精油の成分がより深く浸透していきます。
お腹や腰、足先など、自分が特に冷えを感じる部位を中心に、優しく揉みほぐしてみてください。このとき、深呼吸を意識しながら行うことで、副交感神経がさらに優位になり、質の良い睡眠へとつながります。夜のアロマ習慣を続けることで、翌朝の目覚めも変わってくるでしょう。
続けるほど効果が出る!1日の流れの作り方
アロマによる冷え性改善は、1回で劇的に変わるものではありません。
毎日少しずつでも続けることで、徐々に体質が変わり、冷えにくい体へと近づいていくのです。そのためには、無理なく続けられる自分なりのルーティンを作ることが何より大切になります。
最初は夜のアロマバスだけ、あるいは朝のハンカチ芳香だけでも構いません。
1つの習慣が定着したら、次に別の時間帯のケアを追加していくという段階的なアプローチがおすすめです。また、週末には少し時間をかけてフルコースのアロマケアを行うなど、メリハリをつけるのも長続きのコツと言えるでしょう。自分の生活スタイルに合わせて、楽しみながら続けられる温活習慣を作ってみてください!
さらに知りたい人へ|冷えを根本から改善する生活習慣・食事・運動のポイント
アロマは冷え性改善に大きな効果を発揮しますが、それだけで完璧というわけではありません。
根本的に冷えにくい体を作るには、食事・運動・日常習慣といった生活全体を見直すことも重要です。アロマと組み合わせることで、相乗効果が生まれてより早く体質改善を実感できます。
この章では、冷え性を根本から改善するための生活習慣について、具体的なポイントをお伝えしていきます。できることから少しずつ取り入れてみてください!
冷え×食事:ショウガ・発酵食品・スープのすすめ
体を内側から温めるには、毎日の食事選びが非常に重要になります。
まず積極的に取り入れたいのが、ショウガや唐辛子などの体を温める食材です。これらに含まれる辛味成分が血行を促進し、熱産生を高めてくれます。また、納豆やキムチ、味噌といった発酵食品は、腸内環境を整えて代謝を上げる効果があるのです。
温かいスープや鍋料理を日常的に食べることも、冷え対策には欠かせません。
特に根菜類(ゴボウ・レンコン・ニンジン)をたっぷり入れたスープは、体を芯から温めてくれます。逆に、冷たい飲み物やアイスクリーム、生野菜のサラダばかりを食べていると、内臓が冷えてしまうので注意が必要です。朝食には温かい味噌汁やスープを添える習慣をつけるだけでも、1日の体温が変わってくるでしょう。
冷え×運動:ふくらはぎと骨盤周りを温める簡単ストレッチ
運動不足は筋肉量の低下を招き、熱を作り出す力が弱くなってしまいます。
特に下半身の筋肉は、血液を心臓に送り返すポンプの役割を果たしているため、ふくらはぎや太ももを鍛えることが冷え改善には効果的です。激しい運動をする必要はなく、毎日10分程度のストレッチでも十分に効果が期待できます。
たとえば、仰向けに寝て自転車をこぐような動きを30秒×3セット行うだけでも、血流が良くなるのです。
また、骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチも重要になります。座った状態で両足の裏を合わせて膝を開く「開脚ストレッチ」や、仰向けで膝を抱えて左右に揺らす「腰ほぐし」などが手軽です。デスクワークの合間に足首を回したり、かかとの上げ下げをしたりするだけでも、末端の冷えが和らいでいきます。
冷え×日常習慣:服装・湯船・睡眠でできる温活ケア
毎日の小さな習慣を変えるだけでも、冷え性は大きく改善していきます。
まず服装では、首・手首・足首の「3つの首」を温めることが基本です。なぜなら、これらの部位には太い血管が通っているため、ここを温めると全身の血流が改善されるからになります。冬場はもちろん、夏の冷房対策としてもストールや靴下を活用してみてください。
入浴はシャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かる習慣をつけることも大切です。
38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かることで、体の深部まで温まり、その温かさが就寝時まで持続します。また、睡眠の質を上げることも冷え改善には欠かせません。就寝前のスマホやパソコンを控え、部屋を暗くして深い眠りにつくことで、成長ホルモンの分泌が促されて代謝が上がるのです。
アロマと組み合わせると相乗効果が出る理由
ここまでご紹介してきた食事・運動・日常習慣とアロマを組み合わせることで、冷え性改善の効果は飛躍的に高まります。
なぜなら、アロマは自律神経を整えて血行を促進する一方、食事や運動は体の土台となる筋肉量や代謝を根本から改善してくれるからです。つまり、内側からのアプローチと外側からのアプローチが同時に働くことで、より早く確実に体質が変わっていきます。
たとえば、温め食材を食べた後にアロママッサージを行えば、温め効果が倍増するというわけです。
また、ストレッチで筋肉をほぐした後にアロマバスに入ると、精油の成分がより深く浸透しやすくなります。このように、複数のアプローチを組み合わせることこそが、冷え性を根本から解決する近道と言えるでしょう。無理のない範囲で、できることから少しずつ始めてみてください!
まとめ
冷え性は、血行不足・自律神経の乱れ・筋肉量の不足といった複数の要因が絡み合って起こる症状です。
自分の冷えがどのタイプに当てはまるかを理解し、それに合った精油を選ぶことで、アロマは冷え性改善に大きな力を発揮してくれます。ジンジャーやマジョラム、ローズマリーといった精油を、朝・昼・夜のシーンに合わせて使い分けることが効果を高めるコツです。
さらに、食事や運動、日常習慣を見直すことで、冷えにくい体へと根本から変化していきます。
アロマを使った温活は、香りを楽しみながら続けられるのが最大の魅力です。毎日少しずつでも習慣にすることで、体は必ず応えてくれます。今日からできることを1つずつ始めて、ポカポカと温かい毎日を手に入れてみてください!
