「運動をした日は脚や肩が重だるくて、なかなか疲れが取れない……」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
筋トレやランニングのあとは、身体だけでなく気持ちもすっきり整えたいものです。しかし、どの精油を選べばいいのか、どう使えばいいのか迷ってしまう方も少なくありません。
この記事では、運動後の筋肉ケアにおすすめのアロマ精油やブレンドレシピ、正しい使い方についてお伝えしていきます。あわせて運動前後での香りの使い分け方も知れる内容になっているので、ぜひ参考にしてみてください！
運動後の筋肉ケアにおすすめのアロマ精油7選｜特徴と選び方
もっと自分に合う香りを見つけたい方のために、ここでは運動後の筋肉ケアにおすすめの精油を7種類ご紹介していきます。それぞれ特徴が異なるので、気分や目的に合わせて選んでみてください！
ローズマリー｜運動後の張りや重だるさが気になるときに
まずおすすめしたいのがローズマリーです。
すっきりとしたハーブ調の香りが特徴で、身体を動かしたあとの重だるさをケアしたいときにぴったりの精油といわれています。
なぜなら、ローズマリーには血行を促す作用があるとされ、古くから筋肉疲労のケアに用いられてきた歴史があるからです。
このように、運動後の張りが気になるときにおすすめの香りなので、興味があればぜひ取り入れてみてください。
ラベンダー｜頑張った筋肉と心をリラックスさせたいときに
続いてご紹介するのはラベンダーです。
アロマの定番として知られるこの香りは、心身の緊張をゆるめたいときに選ばれることが多い精油です。
というのも、ラベンダーには鎮静作用があるとされていて、運動で高ぶった交感神経を落ち着かせる助けになるといわれているからです。
そのため、筋肉と一緒に気持ちもほぐしたい日には、ラベンダーがぴったりの選択肢になります。
マジョラム｜こわばった身体をゆったり休ませたいときに
3つ目にお伝えしたいのがマジョラムです。
温かみのあるスパイシーな香りで、身体をじんわりと温めながら休ませたいときに向いている精油とされています。
その理由は、マジョラムに血行促進作用があるといわれており、こわばった筋肉をゆるめるサポートが期待できるからです。
そのため、運動後にゆったりとした時間を過ごしたい方には、マジョラムがおすすめです。
ジュニパーベリー｜運動後の脚の重さやすっきり感を求めるときに
4つ目はジュニパーベリーです。
森林を思わせるウッディな香りで、爽快感を求める方に人気があります。
このように人気がある背景には、ジュニパーベリーが持つデトックスイメージの強さや、むくみが気になる脚をすっきりさせたいというニーズがあるからです。
したがって、運動後に脚の重さをリセットしたい方には、ジュニパーベリーを試してみることをおすすめします。
サイプレス｜ランニングなどで酷使した脚のケアに
5つ目にご紹介するのはサイプレスです。
樹木系のクールな香りが特徴で、脚を酷使したあとのケアに選ばれることが多い精油です。
なぜなら、サイプレスには収れん作用があるとされ、むくみやすい脚まわりをすっきり整えたいときに向いているからです。
このように、ランニングやウォーキングで脚を使った日には、サイプレスが心強い味方になってくれます。
ペパーミント｜運動後に爽快感が欲しいときに
6つ目はペパーミントです。
清涼感のあるミントの香りは、運動後の火照った身体をリフレッシュしたいときにぴったりです。
その理由として、ペパーミントには清涼感を感じさせるメントール成分が含まれており、暑い時期の運動後にも心地よく使えるからです。
そのため、汗をかいたあとにさっぱりしたい方には、ペパーミントがおすすめの香りといえます。
レモングラス｜スポーツ後の身体をすっきりケアしたいときに
最後にお伝えしたいのがレモングラスです。
レモンに似たフレッシュな香りで、運動後の身体をすっきりと整えたい方から支持されています。
なぜなら、レモングラスには気分をリフレッシュさせる働きがあるとされ、疲労感を和らげたいシーンで重宝されてきたからです。
このように、爽やかな香りで気分転換もしたい方には、レモングラスがおすすめです。
運動後に使いたい筋肉ケアのアロマブレンドレシピ｜目的別に紹介
先ほどご紹介した精油を組み合わせると、より目的に合わせたケアができます。ここでは、シーン別のブレンドレシピを取り上げていきます！
筋肉の張り・重だるさが気になるときのブレンド
筋肉の張りが気になる日には、ローズマリーとマジョラムを組み合わせたブレンドがおすすめです。
このブレンドは、血行促進が期待できる2種類の精油を合わせることで、こわばった筋肉にじっくりアプローチできるように考えられています。
具体的には、キャリアオイル10mlに対してローズマリー1滴、マジョラム1滴を目安に混ぜて使ってみてください。
このように、張りや重だるさが強い日は、このブレンドを試してみることをおすすめします。
筋トレ後に身体をゆったり休ませたいときのブレンド
筋トレのあとにゆっくり身体を休ませたいときは、ラベンダーとマジョラムのブレンドが向いています。
どちらも鎮静系の香りなので、興奮した神経を落ち着けながら、筋肉の緊張もゆるめたいときに役立つといわれています。
キャリアオイル10mlに対して、それぞれ1滴ずつを目安にブレンドしてみてください。
このように組み合わせることで、頑張った身体をやさしく包み込むような時間を作れます。
ランニング後の脚をすっきりさせたいときのブレンド
ランニングのあとに脚をすっきりさせたいときは、サイプレスとジュニパーベリーの組み合わせがおすすめです。
というのも、両方とも脚まわりのすっきり感を求めるときに選ばれることが多い精油だからです。
キャリアオイル10mlに対し、サイプレス1滴、ジュニパーベリー1滴を混ぜ合わせて使ってみてください。
このブレンドを取り入れれば、脚を酷使した日のセルフケアがより心地よいものになります。
ハードに運動した日のリラックスブレンド
激しく身体を動かした日には、ラベンダーとペパーミントのブレンドが役立ちます。
なぜなら、リラックス系のラベンダーと清涼感のあるペパーミントを組み合わせることで、火照った身体と疲れた心の両方にアプローチできるからです。
キャリアオイル10mlに対して、ラベンダー1滴、ペパーミント1滴を目安にしてみてください。
このように、ハードなトレーニングをした日は、このブレンドで一息つくのもおすすめです。
夜の休息・睡眠につなげたいときのブレンド
就寝前のケアには、ラベンダーとマジョラムのブレンドがぴったりです。
どちらも鎮静作用があるとされる香りのため、一日の疲れをリセットして眠りにつきたいときに選ばれています。
キャリアオイル10mlに対して、それぞれ1滴ずつを混ぜて、就寝前のマッサージに使ってみてください。
このブレンドを習慣にすれば、運動後の夜をより穏やかに過ごせるはずです。
運動後のアロマブレンドはどう使う？マッサージオイルの作り方と使い方
せっかく作ったブレンドオイルも、正しい使い方を知らなければ十分な効果を実感しにくいものです。ここからは、基本の作り方と使い方についてお伝えしていきます。
キャリアオイルと精油を使った基本の作り方
マッサージオイルは、キャリアオイルと精油を組み合わせて作ります。
一般的に、キャリアオイル10mlに対して精油は1〜2滴程度が目安とされていて、この濃度を守ることが安全に使うためのポイントです。
例えば、ホホバオイルやスイートアーモンドオイルは、比較的どんな肌質にも合わせやすいキャリアオイルとして知られています。
このように、まずは基本の分量を守りながら、自分の肌に合うオイルを見つけてみてください。
太もも・ふくらはぎ・肩・背中など部位別のセルフケア方法
作ったオイルは、部位ごとに手のひら全体を使ってなじませていくのがおすすめです。
というのも、部位によって適したマッサージの方向が異なり、それぞれに合わせて行うことでより心地よく使えるからです。
具体的には、ふくらはぎは足首から膝に向かって、太ももは膝から付け根に向かって、下から上へさするように塗り広げてみてください。肩や背中は、手が届く範囲を中心に円を描くようになじませると使いやすいです。
このように、部位に応じた方向を意識することで、セルフケアの時間がより快適なものになります。
マッサージできないときは芳香浴やアロマバスでも楽しめる
マッサージの時間が取れない日は、芳香浴やアロマバスで香りを楽しむ方法もあります。
ディフューザーを使えば、部屋にいながら手軽に精油の香りを取り入れられるからです。
また、湯船に精油を1〜3滴垂らしてアロマバスにすれば、香りを楽しみながら身体を温めることもできます。
そのため、マッサージが難しいときは、こうした方法で気軽にアロマを取り入れてみてください。
アロマを使うなら運動後のいつがいい？おすすめのタイミングと回復ルーティン
アロマは、使うタイミングによって役立て方が変わってきます。ここでは、運動後の一日の流れに沿ったおすすめのタイミングをご紹介していきます！
運動直後はまずクールダウンと水分補給を優先する
運動が終わった直後は、アロマよりもまずクールダウンと水分補給を優先してみてください。
なぜなら、運動直後の身体はまだ熱を持っている状態で、まずは呼吸や心拍を落ち着けることが先決だからです。
軽いストレッチをしながら水分をしっかり補給し、身体が落ち着いてきたタイミングでアロマを取り入れると、より心地よく使えます。
このように、順序を意識することで、アロマの時間もより快適なものになります。
入浴後はアロマオイルを使ったセルフケアを取り入れる
入浴後は、アロマオイルを使ったセルフケアに向いているタイミングです。
お風呂上がりは血行がよくなっていて、肌もオイルとなじみやすい状態になっているからです。
先ほどご紹介したブレンドオイルを使って、脚や肩を中心にマッサージしてみると、一日の疲れをやさしくケアできます。
そのため、入浴後の数分間を、アロマケアの時間にあててみることをおすすめします。
就寝前はリラックス系の香りで休息モードへ切り替える
就寝前には、ラベンダーやマジョラムなど、リラックス系の香りを選んでみてください。
というのも、就寝前に鎮静系の香りを取り入れることで、身体と心を休息モードへ切り替えやすくなるといわれているからです。
ディフューザーで香らせたり、枕元にティッシュへ1滴垂らしたものを置いたりする方法も手軽です。
このように、香りの力を借りながら、心地よい眠りにつなげてみてください。
アロマだけに頼らず食事・水分・睡眠も意識する
アロマはあくまで、日々のケアをサポートする存在として取り入れるのがおすすめです。
そもそも、身体の回復には食事・水分・睡眠といった基本的な生活習慣が土台になるからです。
たんぱく質を意識した食事や十分な睡眠時間を確保したうえで、アロマを組み合わせると、より満足感のあるセルフケアになります。
したがって、アロマだけに頼らず、生活習慣全体を整えることも意識してみてください。
運動後のアロマケアで注意したいこと｜精油の希釈・肌への使用・禁忌
アロマは正しく使うことで、より安心して楽しめるアイテムです。ここでは、使用時に気をつけたいポイントをお伝えしていきます。
精油を原液のまま肌につけない
精油は、原液のまま肌につけないようにしてください。
なぜなら、精油は成分が非常に濃縮されているため、原液のまま使うと肌に負担がかかる可能性があるからです。
必ずキャリアオイルなどで希釈してから、肌に使うようにしてみてください。
このように、原液での使用は避け、正しい濃度を守ることが大切です。
適切な濃度に希釈してから使用する
精油は、適切な濃度に希釈してから使用することが基本です。
一般的に、ボディ用であればキャリアオイル10mlに対して精油1〜2滴程度が目安とされています。
濃度が高すぎると肌への負担が大きくなるため、目安の分量を守ることが安心して使うためのポイントです。
そのため、分量を意識しながら、無理のない濃度で使ってみてください。
敏感肌・妊娠中・持病がある場合は使用する精油に注意する
敏感肌の方や妊娠中の方、持病がある方は、使用する精油に注意が必要です。
というのも、精油の種類によっては、体質や体調によって刺激を感じやすいものもあるからです。
心配な場合は、事前にかかりつけの医師や専門家に相談してから使用することをおすすめします。
このように、自分の体質や体調に合わせて、慎重に選ぶことも大切です。
強い痛みや腫れ・熱感がある場合はアロマで対処しない
強い痛みや腫れ、熱感がある場合は、アロマでの対処は避けてみてください。
なぜなら、こうした症状は身体からの重要なサインであり、自己判断でケアを続けると悪化につながる可能性があるからです。
このような場合は、無理をせず早めに医療機関を受診することをおすすめします。
そのため、いつもと違う痛みを感じたときは、アロマよりもまず専門家への相談を優先してみてください。
アロマは筋肉の損傷やケガを治療するものではない
アロマは、筋肉の損傷やケガを治療するものではありません。
あくまで、日々のセルフケアや気分転換をサポートするアイテムとして楽しむものだからです。
ケガや強い痛みがある場合は、アロマに頼らず医療機関で適切な診断を受けるようにしてみてください。
このように、アロマの役割を正しく理解したうえで、上手に取り入れていくことが大切です。
運動前と運動後ではアロマを変える？目的・運動別におすすめブレンドを使い分けよう
実は、運動前と運動後ではおすすめの香りが異なります。ここでは、シーンごとの使い分け方をご紹介していきます！
運動前は気分を高める爽やかな香りを選ぶ
運動前には、気分を高めてくれる爽やかな香りを選んでみてください。
これから身体を動かすタイミングでは、シャキッとした気分になれる香りが向いているといわれているからです。
例えば、ペパーミントやレモングラスのような清涼感のある香りは、運動前のスイッチを入れたいときにおすすめです。
このように、運動前は前向きな気分を後押ししてくれる香りを取り入れてみてください。
運動後は筋肉ケアとリラックスを意識して選ぶ
一方、運動後は筋肉ケアとリラックスを意識した香りを選ぶのがおすすめです。
運動によって高ぶった身体と心を、少しずつ落ち着けていく時間が必要になるからです。
ラベンダーやマジョラムのような鎮静系の香りは、運動後のクールダウンに向いています。
そのため、運動後は自分の状態に合わせて、リラックスできる香りを選んでみてください。
筋トレ後におすすめのアロマブレンド
筋トレのあとには、ローズマリーとマジョラムのブレンドがおすすめです。
血行促進が期待できる香り同士を組み合わせることで、こわばった筋肉のケアに役立つといわれているからです。
キャリアオイル10mlに対して、それぞれ1滴ずつを目安に使ってみてください。
このブレンドを取り入れれば、筋トレ後の身体をじっくりケアできます。
ランニング・ウォーキング後におすすめのアロマブレンド
ランニングやウォーキングのあとには、サイプレスとジュニパーベリーのブレンドが向いています。
どちらも脚まわりのすっきり感を求める方に選ばれることが多い精油だからです。
キャリアオイル10mlに対し、それぞれ1滴ずつを混ぜて、脚を中心にマッサージしてみてください。
このように、脚を使う運動をした日には、このブレンドが心強い味方になってくれます。
ヨガや軽い運動後におすすめのアロマブレンド
ヨガや軽い運動のあとには、ラベンダーとレモングラスのブレンドがおすすめです。
穏やかな運動のあとは、リラックスと爽快感の両方を求める方が多いからです。
キャリアオイル10mlに対して、それぞれ1滴ずつを目安に混ぜてみてください。
このブレンドを取り入れれば、心身をゆったりと整える時間を過ごせます。
まとめ
ここまで、運動後の筋肉ケアにおすすめのアロマ精油やブレンドレシピ、正しい使い方についてお伝えしてきました。
運動後の身体には、ローズマリーやラベンダーなど、目的に合わせた精油を選ぶことが大切です。あわせて、適切な濃度に希釈することや、体調に合わせて使う精油を選ぶことも忘れないようにしてみてください。
アロマはあくまで日々のセルフケアをサポートするアイテムであり、食事や睡眠といった基本的な生活習慣と組み合わせることで、より心地よい毎日につながっていきます。ぜひ自分に合った香りを見つけて、運動後のひとときを楽しんでみてください！
