「悲しくて、どうしていいか分からない……」
そんな気持ちを抱えたまま、日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか。
大切な人との別れや、うまくいかない出来事があったとき、感情はなかなかコントロールできないものです。
この記事では、悲しみに寄り添うアロマの選び方とブレンドレシピ、そして安全な使い方についてお伝えしていきます。あわせて、アロマ以外のセルフケアや相談先についても取り上げていくので、今のつらさを少しでも和らげるヒントとして役立ててみてください！
悲しいときにアロマで感情を整えることはできる？香りが心に寄り添う理由
悲しみを感じているとき、無理に元気を出そうとするとかえって疲れてしまうことがあります。まずは、アロマが心にどう寄り添ってくれるのか、その基本的な考え方から見ていきましょう。
悲しみは無理に消そうとせず、静かに受け止めることが大切
悲しみという感情は、無理やり消そうとするほど、かえって長引いてしまうことがあります。
なぜなら、感情には自然な流れがあり、押さえ込むほど心の中に留まりやすくなるからです。
そのため、まずは「今、自分は悲しいと感じている」という状態を、否定せずに受け止めることが大切になります。
無理にポジティブな気持ちに切り替えようとするのではなく、悲しみに寄り添いながら少しずつ気持ちを整えていく。
そうした姿勢のほうが、結果的に心の回復につながりやすいと言われています。
香りが深呼吸や気分転換のきっかけになる理由
香りには、深い呼吸を自然に引き出す働きがあります。
というのも、香りを感じ取ろうとするとき、人は無意識に鼻からゆっくり息を吸い込むためです。
この深呼吸そのものが、緊張していた心と体をゆるめるきっかけになります。
さらに、好きな香りに包まれることで、気持ちがふっと切り替わる瞬間を感じられる方も多いはず。
つまり、香りは悲しみそのものを消す道具ではなく、呼吸や気分転換を後押ししてくれる存在だといえます。
アロマは悲しみを治すものではなく、心をいたわるセルフケア
ここで一つ、大切にしておきたい考え方があります。
アロマは、悲しみという感情を治療したり治したりするものではないという点です。
あくまで、香りを通して呼吸を整えたり、ほっと一息つく時間をつくったりするためのセルフケアの一つ。
ですので、「このアロマを使えば悲しみが消える」と過度に期待しすぎず、心地よさを味わうための道具として取り入れてみてください。
そのうえで、次の章から具体的な精油とブレンドレシピを見ていきましょう！
悲しみや喪失感に寄り添うおすすめ精油とそれぞれの特徴
ここからは、悲しみや喪失感を抱えているときに寄り添ってくれる精油を、7種類ご紹介していきます。それぞれ特徴が異なるので、そのときの気分に合わせて選んでみてください。
サイプレス｜別れや変化による喪失感に寄り添う森林の香り
先ずご紹介したいのが、サイプレスです。
この精油は、木々の凛とした香りが特徴で、別れや環境の変化による喪失感を抱えているときにおすすめの一つ。
例えば、大切な人やペットとの別れ、住み慣れた場所からの引っ越しなど、「何かを手放す」ような場面で選ばれることが多い香りです。
森の中に佇んでいるような静けさを感じられるため、気持ちを落ち着けたいときにぴったりだといえます。
このように、変化の渦中にいる方こそ、サイプレスの香りに包まれてみてください。
フランキンセンス｜深呼吸しながら心を静かに見つめたいときに
次にご紹介するのは、フランキンセンスです。
古くから瞑想の場でも用いられてきた香りで、深い呼吸を促してくれる特徴があります。
具体的には、樹脂特有のどっしりとした甘さのある香りで、心をじっくり見つめ直したいときに向いているとされています。
実際、「気持ちが落ち着いて呼吸が深くなった」と感じる方も少なくありません。
そのため、静かな時間を過ごしたい夜などに取り入れてみることをおすすめします。
スイートマージョラム｜寂しさや孤独感を抱えているときに
寂しさや孤独感を強く感じているときは、スイートマージョラムが役立ちます。
この精油は、温かみのあるスパイシーな甘さが特徴です。
まるで誰かにそっと寄り添ってもらっているような、温もりを感じさせる香りだといわれています。
ひとりの時間が続いて心細さを感じるときや、ぽっかり穴が空いたような気持ちのときに選んでみてください。
ラベンダー｜悲しみと緊張で気持ちが高ぶっているときに
悲しみと同時に、緊張や興奮で気持ちが高ぶっているときにはラベンダーがおすすめです。
というのも、ラベンダーは古くから心身を落ち着かせる香りとして親しまれてきたからです。
フローラルで優しい香りが、高ぶった気持ちをゆっくりとほぐしてくれます。
涙が止まらないときや、なかなか寝つけない夜にも取り入れやすい精油の一つです。
ベルガモット｜沈んだ気持ちを少し切り替えたいときに
沈んだ気持ちを少しでも切り替えたいときは、ベルガモットが向いています。
柑橘系でありながら、フローラルなニュアンスも併せ持つ、爽やかで優しい香りが特徴です。
朝、なかなか気持ちが上がらないときや、少し前向きな気分に切り替えたいときに選ばれることが多い精油。
ただし、後の章でお伝えする光毒性への注意が必要な精油でもあるため、使用時には気をつけてみてください。
ネロリ｜ショックや不安を伴う悲しみに寄り添う甘い花の香り
急なショックや不安を伴う悲しみには、ネロリの香りが寄り添ってくれます。
ビターオレンジの花から抽出される、優雅で甘さのある香りが特徴です。
「予期せぬ出来事に心が追いつかない」というようなときに、そっと寄り添ってくれる香りだといわれています。
深く甘い花の香りに包まれることで、少しずつ気持ちが落ち着いていく感覚を得られるかもしれません。
ローズ・ゼラニウム｜自分をいたわり、包み込まれるような香りを求めるときに
最後にご紹介するのは、ローズ・ゼラニウムです。
華やかでありながら、どこか優しさを感じさせる香りが特徴。
自分自身をいたわりたいときや、包み込まれるような安心感を求めているときにおすすめです。
このように、7種類それぞれ異なる特徴を持っているので、そのときの気分に合わせて選んでみてください！
【感情別】悲しみを整えるおすすめアロマブレンドレシピ5選
ここからは、実際に精油を組み合わせたブレンドレシピを、感情の状態別に5つご紹介していきます。あわせて、精油の代替方法や置き換え方についても取り上げます。
深い悲しみに静かに寄り添うサイプレスとフランキンセンスのブレンド
深い悲しみを感じているときには、サイプレスとフランキンセンスのブレンドがおすすめです。
森の静けさと樹脂の落ち着いた甘さが重なることで、より深く心を見つめる時間をつくってくれます。
具体的には、サイプレス2滴とフランキンセンス2滴を組み合わせるレシピが一般的です。
夜、ひとりで静かに過ごしたいときに取り入れてみてください。
寂しさや孤独感を包み込むマージョラムとオレンジのブレンド
寂しさや孤独感が強いときには、マージョラムとオレンジの組み合わせが向いています。
マージョラムの温かみに、オレンジの明るく親しみやすい香りが加わることで、心がふわっとほぐれる感覚を得やすくなります。
マージョラム2滴、オレンジ・スイート2滴を目安に試してみてください。
涙が止まらず気持ちが高ぶるときのラベンダーブレンド
涙が止まらず、気持ちが高ぶっているときにはラベンダーを中心としたブレンドを試してみましょう。
ラベンダー3滴に、ベルガモット1滴を加えると、鎮静作用と優しい爽やかさを両方感じられます。
高ぶった気持ちを落ち着け、深呼吸をしやすくする助けになるはずです。
朝に気持ちを少し切り替えたいときのベルガモットブレンド
朝、気持ちを少し切り替えたいときには、ベルガモットとゼラニウムのブレンドがおすすめです。
爽やかさと優しい花の香りが組み合わさることで、一日を穏やかにスタートさせやすくなります。
ベルガモット2滴、ローズ・ゼラニウム1滴を目安に取り入れてみてください。
夜に思い出して眠れないときのネロリとフランキンセンスのブレンド
夜、ふと思い出して眠れなくなってしまうときには、ネロリとフランキンセンスの組み合わせが向いています。
甘さと落ち着きを兼ね備えた香りが、高ぶった感情をゆっくり鎮めてくれます。
ネロリ1滴、フランキンセンス2滴という配分から試してみてください。
ローズやネロリが高価なときに使える代替精油
ローズやネロリは、他の精油と比べて価格が高めな傾向にあります。
そのため、続けやすさを重視するのであれば、ゼラニウムやプチグレンといった精油で代用する方法もあります。
いずれも、ローズやネロリに近い柔らかさや温かみを感じられる精油です。
価格を抑えながらも、近いイメージの香りを楽しみたい方は検討してみてください。
苦手な香りがある場合の置き換え方
紹介したレシピの中に、苦手な香りが含まれている場合もあるはずです。
その際は、無理に使い続ける必要はありません。
例えば、柑橘系が苦手であればベルガモットやオレンジを避け、フローラル系やウッド系の精油に置き換えてみてください。
大切なのは、あくまで自分にとって心地よいと感じられる香りを選ぶことです。
ブレンドしたアロマを効果的に取り入れる使い方とおすすめのタイミング
作ったブレンドは、さまざまな方法で生活に取り入れることができます。ここでは、代表的な7つの使い方についてお伝えしていきます。
最も簡単なティッシュ・ハンカチ芳香浴
最も手軽な方法が、ティッシュやハンカチを使った芳香浴です。
ティッシュに精油を1〜2滴垂らし、香りを感じたいときにそばに置いておくだけ。
外出先や職場など、ディフューザーを使いにくい場所でも手軽に取り入れられます。
アロマストーンで自分の周りだけに優しく香らせる方法
アロマストーンを使うと、自分の周りだけにそっと香りを広げられます。
素焼きの石やクレイに精油を数滴垂らし、デスクや枕元に置くだけというシンプルな方法です。
火や電気を使わないため、就寝前にも取り入れやすい使い方だといえます。
ディフューザーで部屋に香らせるときの滴数と使用時間
部屋全体に香りを広げたいときは、ディフューザーがおすすめです。
一般的には、水100mlに対して精油3〜5滴程度を目安にしてみてください。
また、使用時間は30分〜1時間程度にとどめ、香りに慣れすぎないよう工夫することも大切です。
マグカップ芳香浴で温かい蒸気と香りを楽しむ方法
マグカップにお湯を注ぎ、精油を1滴垂らすだけの芳香浴も手軽な方法の一つです。
湯気とともに香りがふわっと立ち上り、深呼吸を促してくれます。
ただし、この方法は香りを楽しむためのものであり、飲用はしないよう注意してください。
ロールオンアロマを作るときの希釈方法
外出先でも使えるロールオンアロマを作っておくと、いつでも香りを持ち歩けます。
10mlの植物油に対して、精油は1〜2滴を目安に薄めるのが一般的な希釈率です。
手首や首元にさっと塗るだけで、いつでも香りを感じられるようになります。
植物油を使ったハンドトリートメントの作り方
植物油に精油を加えたオイルで、手をやさしくトリートメントする方法もおすすめです。
ホホバオイルなど10mlに対し、精油1滴程度を混ぜ合わせて使ってみてください。
香りとともに、手を丁寧にさする時間そのものが、気持ちを落ち着けるきっかけになります。
朝・日中・就寝前でブレンドを使い分けるコツ
一日の中でも、時間帯によって心地よいと感じる香りは変わってきます。
朝はベルガモットのような軽やかな香り、日中は気持ちを支えるマージョラムやゼラニウム。
そして就寝前は、ラベンダーやフランキンセンスのような落ち着いた香りを選んでみてください。
このように時間帯で使い分けることで、一日を通して気持ちに寄り添うことができます。
悲しいときにアロマを使う際の注意点と安全な楽しみ方
香りに癒されながらも、安全に使うための注意点はしっかり押さえておきたいところです。ここでは、7つのポイントについて取り上げていきます。
精油の原液を肌につけたり飲んだりしない
まず大前提として、精油の原液を直接肌につけたり、飲用したりすることは避けてください。
精油は非常に濃度が高く、原液のまま使用すると肌トラブルにつながるおそれがあります。
使用する際は、必ず植物油などで希釈してから取り入れるようにしましょう。
最初は少ない滴数から試し、香りを強くしすぎない
初めて使う精油は、少ない滴数から試すことをおすすめします。
いきなり多くの滴数を使うと、香りが強すぎて頭痛や不快感につながる場合があるからです。
まずは1〜2滴程度から始め、様子を見ながら少しずつ調整してみてください。
ベルガモットなど柑橘系精油の光毒性に注意する
ベルガモットをはじめとする一部の柑橘系精油には、光毒性という性質があります。
これは、肌についた状態で紫外線に当たると、シミや肌トラブルの原因になる可能性があるというもの。
そのため、ベルガモットを肌に使用した場合は、その後しばらく直射日光を避けるようにしてください。
妊娠中・持病がある人・服薬中の人が確認したいこと
妊娠中の方や持病をお持ちの方、服薬中の方は、精油の使用に注意が必要です。
精油の種類によっては、体質や状態によって合わない場合があるためです。
心配な場合は、使用前にかかりつけの医師やアロマの専門家に相談してみてください。
子どもやペットがいる空間で使用するときの注意点
子どもやペットは、大人よりも香りの影響を受けやすいといわれています。
そのため、同じ空間で使用する場合は、滴数を少なめにしたり、換気をしっかり行ったりする工夫が必要です。
また、精油そのものを子どもの手が届く場所に置かないことも大切なポイントです。
香りで気分が悪くなったらすぐに使用を中止する
香りを使っている最中に、頭痛や気分の悪さを感じることもあるかもしれません。
そのような場合は、無理に使い続けず、すぐに使用を中止してください。
換気をして新鮮な空気を取り入れ、体調が落ち着くまでゆっくり休むようにしましょう。
「効く」「治る」と考えず、心地よさを基準に精油を選ぶ
最後に、繰り返しお伝えしたいのが、アロマは治療薬ではないという点です。
「この香りを使えば悲しみが治る」と考えるのではなく、あくまで心地よいと感じられるかどうかを基準に選んでみてください。
そうした向き合い方をすることで、無理なく長くアロマを楽しめるようになるはずです。
悲しみが長く続くときは？アロマ以外にできるセルフケアと相談先
香りによるセルフケアと合わせて、日常生活の中でできる工夫や、頼れる相談先についてもお伝えしていきます。
悲しい気持ちを無理に抑え込まず、言葉や文章にしてみる
悲しい気持ちは、無理に抑え込まず、言葉や文章として外に出してみることをおすすめします。
というのも、感情を表現することで、気持ちが少しずつ整理されていくことがあるからです。
日記に書き出す、信頼できる人に話すなど、自分に合った方法で気持ちを表に出してみてください。
睡眠・食事・散歩など日常生活を少しずつ整える
悲しみが続いているときこそ、日常生活のリズムを少しずつ整えることが大切です。
具体的には、睡眠時間を確保する、無理のない範囲で食事をとる、短時間でも散歩に出てみるといった工夫が挙げられます。
こうした積み重ねが、心の回復を後押ししてくれる土台になります。
信頼できる家族や友人に話を聞いてもらう
ひとりで抱え込まず、信頼できる家族や友人に話を聞いてもらうことも、大切なセルフケアの一つです。
話すことそのものが、気持ちの整理につながる場合も多いためです。
無理に解決策を求めるのではなく、ただ聞いてもらうだけでも構いません。
アロマを使う気分になれないときは無理をしない
悲しみが深いときは、アロマを使う気力すら湧かないこともあるかもしれません。
そのようなときは、無理に香りを取り入れようとせず、まずは休むことを優先してください。
香りは、あくまで気持ちに余裕があるときに寄り添ってくれるものだと捉えておきましょう。
日常生活に支障がある場合に専門家への相談を考える目安
悲しみが長期間続き、眠れない日々や食欲不振などが続く場合は、専門家への相談を考える一つの目安になります。
例えば、心療内科やカウンセリングといった専門機関では、状況に合わせたサポートを受けることができます。
一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも選択肢に入れてみてください。
強い絶望感や自分を傷つけたい気持ちがあるときは早めに助けを求める
もし、強い絶望感を抱いていたり、自分を傷つけたいという気持ちが浮かんでいたりする場合は、できるだけ早く助けを求めてください。
そうした気持ちは、一人で抱え込むにはあまりに重すぎるものだからです。
厚生労働省の「まもろうよ こころ」や、よりそいホットライン（0120-279-338）など、電話やSNSで相談できる窓口が用意されています。
つらさが強いときほど、誰かに頼ることをためらわないでみてください。
まとめ
ここまで、悲しみに寄り添うアロマの選び方やブレンドレシピ、安全な使い方についてお伝えしてきました。
悲しいときに大切なのは、香りで無理に気持ちを変えようとすることではなく、悲しみに寄り添いながら少しずつ心をいたわっていくことです。
そのための一つの手段として、今回ご紹介した精油やブレンドを、心地よいと感じられる範囲で取り入れてみてください。
そして、悲しみが長く続くときや、つらさが強いと感じるときは、アロマだけに頼らず、周りの人や専門家、相談窓口を頼ることも忘れないでください。
